10យ៉ាងអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជួយអោយមានសុខភាពល្អ

• 2021-01-12

គ​ន្លឹះ : យើងដឹងថាការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ដូច្នេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើការដើរពិតជាមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? ហេតុអ្វីយើងគួរដើរប្រចាំថ្ងៃ?ពិនិត្យហេតុផលខាងក្រោម៖

1. ខួរក្បាលនិងគំនិតប្រសើរជាងមុន

មានការសិក្សារកឃើញថាការដើរទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។គេបានរកឃើញថាការដើរបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins និងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនយើង។ លើសពីនេះទៀតវាមានឥទ្ធិពលល្អទៅលើសុខភាពខួរក្បាលទូទៅរបស់យើងហើយវាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងវង្វេងវង្វាន់ផងដែរ។

2. ចក្ខុវិស័យល្អប្រសើរឡើង

នេះអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់អ្នកប៉ុន្តែការដើរអាចធ្វើអោយចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកប្រសើរឡើង! តាមមើលទៅវាបញ្ចេញសម្ពាធភ្នែកខ្លះកាត់បន្ថយការដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។

3. បេះដូងរឹងមាំ

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានបញ្ជាក់ថាការដើរគឺល្អដូចការរត់អញ្ចឹងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងបេះដូងដទៃទៀត។ វាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម។

4. សួតធំ

ការដើរអាចជួយឱ្យសួតរបស់យើងមានអុកស៊ីសែនច្រើនហូរពេញរាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះក្រៅពីការលុបបំបាត់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយការដើរអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារសួតរបស់យើងដើម្បីការពារយើងពីការឆ្លងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងសួត។

៥. លំពែងមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសដែលមានសុខភាពល្អចូរបង្កើតទម្លាប់ដើរឱ្យបានទៀងទាត់។ ជាការពិតនៅពេលប្រៀបធៀបនឹងការរត់ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរគឺល្អប្រសើរក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អ្នកដែលដើរមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរជាងអ្នកដែលរត់ ៦ ដងច្រើនជាង។

៦. ការរំលាយអាហារល្អ

នៅពេលយើងកំពុងដើរពោះវៀនធំរបស់យើងក៏មានចលនាផងដែរ។ ចលនានេះជួយធ្វើឱ្យធម្មតានៃពោះវៀនធំរបស់យើងហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពោះវៀនដើម្បីការពារជំងឺមហារីកនិងបញ្ហារំលាយអាហារដទៃទៀតដូចជាការហើមពោះនិងទល់លាមក។

៧. សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់

សាច់ដុំរបស់យើងកាន់តែលេចធ្លោនិងខ្សោយនៅពេលយើងបាត់បង់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដើរ ១០,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយដើរឡើងភ្នំឬបន្ថែមចន្លោះពេលរវាងការដើររបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការទាំងនេះគឺការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះរាងកាយរបស់យើងយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការដើរហើយដូច្នេះវាបណ្តាលឱ្យឈឺតិចនិងស្ទើរតែគ្មានពេលវេលាព្យាបាលដែលនាំឱ្យដើរជាបន្ត។

8. សន្លាក់និងឆ្អឹង

ការដើរធ្វើឱ្យមានរាងកាយមានសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំដោយ The Arthritis Foundation ។ តាមរយៈការដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃការឈឺចាប់នៃសន្លាក់និងឆ្អឹងនឹងត្រូវបានថយចុះ។ ប្រសិទ្ធភាពចម្បងរបស់វាគឺសន្លាក់កាន់តែខ្លាំងជៀសវាងការរងរបួសនិងការបាត់បង់ឆ្អឹង។

9. ឈឺខ្នងតិច

លំហាត់ដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរអាចធ្វើផ្ទុយពីនេះ: បន្ថយខ្នងរបស់យើងពីការឈឺចាប់។ តាមរយៈចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ឆ្អឹងខ្នងរួមជាមួយនឹងជំហររឹងមាំនិងភាពបត់បែនការដើរអាចអនុវត្តភាពមិនស្រួលនៅខាងក្រោយ។

១០. ចិត្តមានតុល្យភាព

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវបញ្ហាអារម្មណ៍ការដើរអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍អ្នកស្រាល។ វាកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកដើរជាមួយអ្នកដទៃ។ កម្រិតស្ត្រេសការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញថាត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដូចជាការដើរ។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែដកពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ការដើរឲ្យបាន 15 នាទីទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យសុខភាពរឿងរឹងមាំនិងយូរអង្វែង៕

រក្សា​សិទ្ធិ​ដោយ​៖ ក្នុងស្រុក

អំពីអ្នកសរសេររបស់យើង៖

Tel: