គួរដឹងគ្រប់គ្នា! របៀបនៃការគេង ជះឥទ្ធិពលដល់បញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក
ជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន - វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់
ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
គុណសម្បត្តិ៖
-ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។
-ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។
-កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។
-ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។
-ព្យាបាលការគេងមិនលក់។
-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។
-ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។
គុណវិបត្តិ៖
-ឥរិយាបថនេះអាចធ្វើឱ្យស្រមុកកាន់តែលឺ ចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
-អាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារកក្នុងផ្ទៃ។
-អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។
ដំណោះស្រាយ៖
ព្យាយាមគេងផ្ងារដោយគ្មានខ្នើយ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។
ការប្រើខ្នើយធំមួយនៅពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនឹងជួយទ្រទ្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
គេងក្នុងទីតាំងទម្រង់ផ្កាយសមុទ្រ
ទីតាំងគេងនេះក៏ជាទីតាំងគេងផ្ងារដែរ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមនុស្សគេងផ្ងារប៉ុន្តែដោយដៃនិងជើងទាំងសងខាងរបស់ពួកគេកន្ធែកចេញ។
គុណសម្បត្តិ៖
-ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រាកឆ្អឹងខ្នង និងក។
-ព្យាបាលការគេងមិនលក់។
-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។
-ជួយកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីតចាប់តាំងពីក្បាលឡើងខ្ពស់ហើយក្រពះអាចអង្គុយនៅខាងក្រោមបានដូច្នេះសារធាតុពីក្រពះមិនអាចចូលបំពង់អាហារម្តងទៀតបានទេ។
-ការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខនិងស្បែក។
-កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។
-វាជួយកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីតចាប់តាំងពីទីខ្ពស់ពីក្បាលដល់ក្រពះខាងក្រោម ដូច្នេះសារធាតុពីក្រពះមិនអាចចូលបំពង់អាហារម្តងទៀតបានទេ។
-ការពារស្នាមជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខ និងស្បែក។
គុណវិបត្តិ៖
-ក្នុងឥរិយាបថនេះអាចធ្វើឱ្យស្រមុកកាន់តែខ្លាំងចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
-ទីតាំងឆ្គងរបស់ដៃអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅត្រង់ស្មាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។
-អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។
ដំណោះស្រាយ៖
ជៀសវាងប្រើខ្នើយពេលគេងក្នុងទីតាំងនេះដើម្បីឱ្យក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកក្នុងទីតាំងបែបធម្មជាតិ។
គេងក្នុងទីតាំងកំណត់
ពេលកំពុងគេងក្នុងឥរិយាបថនេះអ្នកគេងក្នុងទីតាំងផ្អៀងទៅចំហៀងដោយដៃទាំងសងខាងដាក់ស្របនឹងជើង ក្នុងវាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរ។
គុណសម្បត្តិ៖
-ទីតាំងគេងសមស្របសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅពេលវាទទួលបានការគាំទ្រពេញលេញទៅតាមខ្សែកោងធម្មជាតិរបស់វា។
-ការពារការឈឺខ្នង និងក។
-កាត់បន្ថយការគេងស្រមុក។
-នេះគឺជាទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
គុណវិបត្តិ៖
ដោយសារជើងខាងលើរបស់អ្នកមិនទទួលបានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ឱកាសខ្ពស់ដែលអ្នកអាចវិវត្តទៅជាឈឺខ្នងឬត្រគាក។
ការគេងចំហៀងអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកចាស់ជ្រីវជ្រួញស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងសុដន់។
ក្នុងករណីខ្លះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកផងដែរ។
ស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ
ដំណោះស្រាយ៖
ដោយសារទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក ដោយសារតែការគាំទ្រមិនត្រឹមត្រូវដល់កវា និងត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើខ្នើយធំ។
ដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះភ្លៅរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងខាងលើរបស់អ្នក។
ទីតាំងគេងប្រចាំឆ្នាំ
ការគេងនៅទីតាំងផ្ទៀងមកចំហៀងខាងស្តាំដោយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច, ដៃលាតសន្ធឹងមកលើ និងក្បាលនៅកណ្តាលបន្តិច ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥរិយាបថប្រចាំឆ្នាំ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងទៅផ្អៀងចំហៀងខាងឆ្វេងដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
គុណសម្បត្តិ៖
-ការពារការឈឺក និងខ្នង។
-ការគេងផ្អៀងមកចំហៀងផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។
-ជួយកាត់បន្ថយការគេងស្រមុក។
-បេះដូងដំណើរការស្រួល។
-អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្អាតកាកសំណល់ចេញពីខួរក្បាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា: ជម្ងឺវង្វេងវង្វាន់ និងផាកឃីនសុន។
-ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងនៅក្នុងទីតាំងនេះទំនងជាមិនភ្ញាក់នៅកណ្តាលអធ្រាត្រទេ។ នេះទំនងជាដោយសារតែការលួងលោមដែលរាងកាយទទួលបាន។
គុណវិបត្តិ៖
-រឹតបន្តឹងលំហូរឈាម និងដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទដែលអាចបណ្តាលឱ្យចុកនៅត្រង់ស្មា និងដៃ។
-ការគេងផ្អៀងនេះអាចសង្កត់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជាក្រពះ ថ្លើម និងសួត។
-អាចបណ្តាលឱ្យសុដន់យារធ្លាក់ និងស្បែកឆាប់ចាស់។
ដំណោះស្រាយ៖
គេងលើពូកកើយខ្នើយដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។
ដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងខាងលើរបស់អ្នក។
គេងក្នុងទីតាំងអ្នកមានគភ៌
ការគេងក្នុងទីតាំងអ្នកមានគភ៌គឺជាការគេងផ្អៀងចំហៀងដោយអង្កុញជង្គង់ទាញទៅក្បែរទ្រូង។ វាគឺជាទីតាំងគេងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រី - ជាង 41% នៃអ្នកឆ្លើយតបអះអាងថាចូលចិត្តគេងក្នុងទីតាំងនេះ។ វាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដេកនៅផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងដើម្បីសម្រាកសរីរាង្គសំខាន់ៗរបស់អ្នកឱ្យបានប្រសើរ។
គុណសម្បត្តិ៖
-គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាកាត់បន្ថយការស្រមុក។
-ជាទីតាំងមួយក្នុងចំណោមទីតាំងគេងដែលពេញចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
-ការគេងនៅផ្នែកខាងឆ្វេងអាចជួយកាត់បន្ថយការច្រាលអាស៊ីត។
គុណវិបត្តិ៖
-ការកោងខ្នងខ្លាំងអាចដាក់សំពាធលើកញ្ចឹងក និងខ្នងដោយហេតុនេះបង្កឱ្យមានការចុក។
-ទីតាំងនេះដូចជាទីតាំងគេងចំហៀងផ្សេងទៀតដែរអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ និងសុដន់យារធ្លាក់។
ដំណោះស្រាយ៖
-ប្រើខ្នើយទន់ល្មមដើម្បីទ្រក្បាលអ្នក។
-វាត្រូវបានអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សដែលគេងនៅក្នុងទីតាំងនេះឆ្លាស់គ្នានៅពេលយប់។
គេងក្នុងទីតាំងផ្កាប់មុខ
ការគេងផ្កាប់មុខរបស់អ្នកមិនមែនជាទីតាំងគេងល្អបំផុតទេ ហើយអ្នកជំនាញភាគច្រើនមិនណែនាំឱ្យគេងបែបនេះទេ។
គុណសម្បត្តិ៖
-ក្នុងករណីខ្លះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាកាត់បន្ថយការស្រមុក។
គុណវិបត្តិ៖
-ដាក់សំពាធលើឆ្អឹងខ្នងហើយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅត្រង់ក និងឆ្អឹងខ្នង។
-បង្កឲ្យមានស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។
-ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងខុសពីធម្មជាតិទៅលើសរីរាង្គខាងក្នុង។
ដំណោះស្រាយ៖
សាកល្បងគេងផ្អៀងចំហៀងបន្តិចដោយដាក់ខ្នើយនៅត្រង់ពោះ។
ប្រែសម្រួល៖ ក្នុងស្រុក | ប្រភព៖ Brightside
ព័ត៌មានថ្មីៗ
