អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានពន្យល់ថា…..! តើយើងត្រូវការការគេងប៉ុន្មានអាស្រ័យលើអាយុរបស់យើង!!!

2019-10-03

យើងបាន លឺ ព័ត៌មានជាច្រើនអំពីនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើងនិងរបៀបដែលការគោរពវដ្តនៃការគេងរបស់យើងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាព។ ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាគេង ៧-៨ ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេ។

Bright Side នឹងប្រាប់យើងថាតើយើងត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងដែលផ្អែកលើអាយុរបស់យើង។

កង្វះនៃការគេង

ពួកយើងភាគច្រើនរង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសនឹងការគេងរបស់យើងទេកុំមើលវីដេអូតាមអ៊ីនធឺណិតដល់យប់ជ្រៅនោះទេ។ ទី ១ ធ្វើឲ្យការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនាពេលអនាគត។ ទី ២ កង្វះដំណេកនេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហានិងជំងឺដូចខាងក្រោម៖

ហត់នឿយ

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារអ័រម៉ូន

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ការចុះខ្សោយនៃចក្ខុ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

បន្ថែមលើអ្វីៗទាំងអស់នេះការគេងមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយនិងរូបរាង។ ជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់ រង្វង់ក្រោមភ្នែកមានភាពមិនល្អនិងសម្បុរស្បែកមិនល្អ។ កង្វះដំណេកនេះក៏បណ្តាលឱ្យខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ការថយចុះប្រសិទ្ធភាពធ្វើការប្រចាំថ្ងៃនិងភាពចាស់មុនអាយុជាដើម។

អាយុនិងការគេង

អាយុមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនិងមុខងាររាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតការពិសោធន៍នៃទំនាក់ទំនងរវាងអាយុនិងចំនួនម៉ោងដែលត្រូវការសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលដូចខាងក្រោម។

អាយុ ០-៣ ខែ៖ ១៤-១៧ ម៉ោង

អាយុ ៤-១១ ខែ៖ ១២-១៥ ម៉ោង

អាយុ ១-២ ឆ្នាំ៖ ១១-១៤ ម៉ោង

អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ៖ ១០-១៣ ម៉ោង

អាយុ ៦-១៣ ឆ្នាំ៖ ៩-១១ ម៉ោង

អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ៖ ៨-១០ ម៉ោង

អាយុ ១៨-២៥ ឆ្នាំ៖ ៧-៩ ម៉ោង

អាយុ ២៦-៦៤ ឆ្នាំ៖ ៧-៩ ម៉ោង

អាយុ ៦៥+ ឆ្នាំ៖ ៧-៨ ម៉ោង

មនុស្សវ័យចំណាស់គឺចំនួននៃការងើបឡើងវិញនៃការគេងតិចជាងមុន។

ទារករហូតដល់អាយុ ៣ ខែត្រូវការការគេងច្រើនបំផុត។ ក្មេងអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំគួរគេងលើសពី ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ តែបន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់ឈានដល់អាយុ ៦៥ ឆ្នាំត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងហើយពិបាកគេងជារៀងរាល់យប់។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាមនុស្សម្នាក់ៗមានតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរលេខនៃការគេងទាំងនេះ។

ធ្វើឱ្យការគេងប្រសើរឡើង

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងមិនបានល្អអាចនាំឱ្យមានសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ អ្នកអាចប្រើវិធីខាងក្រោមដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

ចូលរក្សាថ្ងៃនិងយប់របស់អ្នកដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមនុស្សគួរតែភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃនិងគេងនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកបំបែកគ្រោងការណ៍នៃច្បាប់ធម្មជាតិនេះអ្នកទំនងជានឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។