ទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ទាំង ៥ ដែលបំផ្លាញថ្លើមអ្នករបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន
ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់រាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការច្រោះជាតិពុល និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាកំពុងតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យខូចថ្លើមដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ដូច្នេះបើអ្នកមានទម្លាប់ដែលបានរៀបរាប់ទាំង៥នេះ ដាច់ខាតត្រូវតែឈប់ធ្វើវា បើមិនអញ្ចឹងទេថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងផលប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំង៖
១.ការខះជាតិទឹក៖ យោងតាមព័ត៌មានពី Healthline (USA) ស្ថានភាពនៃរាងកាយមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យថ្លើមបង្កើនសកម្មភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីបំពេញមុខងារកែច្នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងកម្ចាត់ជាតិពុល។ នេះមិនត្រឹមតែដាក់សម្ពាធច្រើនលើថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គថែមទៀតផង។ លើសពីនេះ ការខះជាតិទឹកក៏រារាំងដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរំលាយខ្លាញ់ និងយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយផងដែរ។
ការមិនបានផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលក្នុងថ្លើម ដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថ្លើមរយៈពេលយូរ ។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ/ថ្ងៃ ដើម្បីធានាបាននូវមុខងារថ្លើមមានស្ថេរភាព និងមានសុខភាពល្អ។
២.ការរំលោភបំពានជាតិស្ករ៖ របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ជាពិសេស fructose ដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ ស្ករគ្រាប់ និងអាហារកែច្នៃ អាចនាំឱ្យកើតជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល ។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក ជាតិស្ករលើសនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកបង្ខំឱ្យថ្លើមបំប្លែងវាទៅជាខ្លាញ់។ យូរ ៗ ទៅការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើមអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនិងធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់សរីរាង្គ។
ដើម្បីការពារថ្លើម អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិម្សៅចម្រាញ់ខ្ពស់ និងបង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់។ ការទទួលបានជាតិស្ករធម្មជាតិពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើមរបស់អ្នក និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។
៣.កង្វះនៃការគេង៖ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Tuan Vinh ទម្លាប់នៃការនៅយប់ជ្រៅទៅធ្វើការ ឬ កម្សាន្ត កំពុងក្លាយជាមូលហេតុទូទៅនៃការខូចខាតថ្លើម។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយទទួលនូវការបង្កើតឡើងវិញ និងការស្តារមុខងារឡើងវិញ រួមទាំងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។ នៅពេលដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ ភាពធន់របស់រាងកាយនឹងថយចុះ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការជួសជុល និងការពារខ្លួន។
ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមរួចហើយ ហើយជារឿយៗចូលគេងយឺត គឺប្រឈមនឹងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំនាញមកពីសមាគមការគេងរបស់អាមេរិកបានណែនាំថា មនុស្សគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ហើយរក្សាការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះផ្តល់ឱ្យថ្លើមនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិពុល ខណៈពេលដែលធានាបាននូវសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។
៤.ការរំលោភបំពានអាហាររហ័ស៖ ការទទួលទានអាហាររហ័ស ជាពិសេសអាហារបំពងដូចជា មាន់បំពង ឬដំឡូងបំពង អាចបណ្តាលឱ្យខូចថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកនូវរ៉ាឌីកាល់សេរីដ៏សកម្មខ្ពស់ ដែលអាចបំផ្លាញអាស៊ីតខ្លាញ់ និងបំផ្លាញវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា A និង E នៅក្នុងខ្លួន។ ជាលទ្ធផល ថ្លើមងាយរងការខូចខាត បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកថ្លើម ហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា មិនត្រឹមតែអាហាររហ័សប៉ុណ្ណោះទេ អាហារចៀនទាំងអស់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រេង មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។
ប្រសិនបើទទួលទានជាប្រចាំ វានឹងបង្កើនសម្ពាធលើកោសិកាថ្លើម កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយជាតិខ្លាញ់។ យូរៗទៅ ខ្លាញ់កកកុញក្នុងថ្លើម បង្កើតជាស្ថានភាពមួយហៅថា ថ្លើមខ្លាញ់។ នៅពេលដែលថ្លើមត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយស្រទាប់ក្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់ ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកថ្លើម ក្រិនថ្លើម និងមហារីកថ្លើមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
៥.អង្គុយច្រើនពេក ៖ របៀបរស់នៅបែបអង្គុយយូរ មិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមផងដែរ។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម។
អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរលឿន ជិះកង់ ឬ ហែលទឹក។ លើសពីនេះ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់កម្លាំង នឹងជួយពង្រឹងសុខភាព និងការពារថ្លើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
