ហេតុផលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួន ១២ យ៉ាង! ហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចគេងបានស្កប់ស្កល់?
ការទទួលទានដំណេកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាធម្មតានិងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់។
គេហទំព័រកាលីប៩ សូមធ្វើការបង្ហាញនូវព័ត៌មានខ្លះអំពីរបៀបដែលនិងធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។
12. បញ្ហាកើតឡើងមកពីសីតុណ្ហាភាពមិនសមាមាត្រ
បើទោះបីជាអ្នកធ្លាប់គេងលក់នៅក្នុងភាពកក់ក្តៅក៏ដោយប៉ុន្តែសីតុណ្ហាភាពល្អបំផុតគឺ 60-75 ° F (15-23 ° C) ។
ដំណោះស្រាយ: ប្រើភួយគ្របដណ្តប់ដើម្បីបំបាត់ភាពរងារនៅពេលយប់។
11. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណជម្រុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាមូលហេតុធ្វើអោយអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ដំណោះស្រាយ: ហាត់ប្រាណមិនតិចជាង 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
10. ខ្វះកាលវិភាគ
ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាជាក់លាក់។ ក្រៅពីការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឬនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍គឺគេងអោយបានស្កប់តែម្តង។
ដំណោះស្រាយ: ចូលគេងនៅពេលយប់រាល់យប់ជាការស្រេច ដោយចូលគេងនៅចន្លោះម៉ោង 10 ដល់ ម៉ោង 1 យប់។
9. ពន្លឺ
សូម្បីតែពន្លឺចេញពីចង្កៀងឬអំពូល LED នៃឧបករណ៍អគ្គិសនីដែលនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ភាពងងឹតវាគឺជាការប្រសើរបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំណេកដ៏ស្កប់ស្កល់។
ដំណោះស្រាយ: កម្ចាត់ប្រភពពន្លឺទាំងអស់ឬប្រើរបាំងបិទភ្នែកពេលគេង។
8. សម្លេងរំខាន
សម្លេងណាដែលធ្វើឱ្យរំខានដល់អ្នក ដូចជាសម្លេងរថយន្តនៅខាងក្រៅឬការនិយាយឮ ៗ ពីអ្នកជិតខាងនិងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
ដំណោះស្រាយ: ប្រើកាសបិទសម្លេង។
7. ប្រើគ្រែគេងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការ ឬធ្វើអ្វីដែលមិនត្រឹមត្រូវ
មនុស្សភាគច្រើនប្រើគ្រែរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែគេងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាកន្លែងធ្វើការដែលធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងមានការថយចុះផងដែរ។
ដំណោះស្រាយ: ទុកការងាររបស់អ្នកនៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង។
6. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើអោយអ្នករគេងមិនលក់ស្រួល។ កុំភ្លេចថាវាត្រូវបានគេរកឃើញមិនត្រឹមតែកាហ្វេប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏មាននៅក្នុងតែ សូកូឡា និងផលិតផលផ្សេងទៀតមួយចំនួនផងដែរ។
ដំណោះស្រាយ: ញ៉ាំអាហារតិចតួចដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច។
5. អានសៀវភៅដើម្បីធ្វើអោយឆាប់គេងលក់
មនុស្សជាច្រើនចូលគេងចង់អោយគេងឆាប់លក់ដោយសង្ឃឹមថាបំណងប្រាថ្នានឹងក្លាយជាការពិតនៅថ្ងៃស្អែក។ ទោះយ៉ាងណាវមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ។
ដំណោះស្រាយ: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងរយះពេល 20 នាទីចូរក្រោកពីគ្រែហើយអានសៀវភៅ (មិនមែនសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែមិនងងុយគេង)។
4. ជាតិអាល់កុលនៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង
ទោះបីជាជាតិអាល់កុលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿនក៏វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃចលនាភ្នែកហើយនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើងអាចអស់កម្លាំង និងអាចក្អួតទៀតផង។
ដំណោះស្រាយ: ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងហើយក្រោយ 2 ម៉ោងចាំគេង។ កាន់តែប្រសើរនោះគឺមិនញ៉ាំ។
3. ការគិតច្រើនហួសហេតុ
ជាធម្មតាយើងមិនចង់ឱ្យខួរក្បាលរបស់យើង "គិតសារឡើងវិញ" និងចង់អោយវាសម្រាកពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃក្នុងពេលចូលគេង ប៉ុន្តែបើអ្នកគិតច្រើនហួសហេតុវាប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានដំណេករបស់អ្នក។
ដំណោះស្រាយ: បង្វែរខ្លួនអ្នកពីការព្រួយបារម្ភទាំងអស់ហើយផ្ចង់យកគំនិតរបស់អ្នកទៅលើអ្វីផ្សេងទៀតទាំងស្រុងដូចជា រាប់លេខ ឬព្យាយាមរាប់ចៀម។
2. ការគ្មានទម្លាប់ល្អ
ដំណោះស្រាយ: បន្ស៊ាំរាងកាយរបស់អ្នកអោយធ្វើអ្វីទៅតាមក្បួន។ ឧទាហរណ៍: ងូតទឹកផ្កាឈូក (មិនត្រជាក់ពេកឬក្ដៅពេក) និងស្តាប់តន្ត្រី។ ការត្រាំទឹកក្តៅវានឹងពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការគេង។
1. ទីតាំងនៃការគេង
ការគេងក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួលទោះបីជាអ្នកនៅម្នាក់ឯងឬជាមួយដៃគូរបស់អ្នកក៏ដោយក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងខ្លាំងពេកដែលនាំឱ្យមានដំណេករបស់អ្នកមិនគ្រប់គ្រាន់។
ដំណោះស្រាយ: សន្មតថាទីតាំងមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតនិងព្យាយាមមិនផ្លាស់ប្តូរវារហូតដល់អ្នកគេងលក់។
សម្រួលអត្ថបទ៖ វីរៈ
ព័ត៌មានថ្មីៗ
