ហេតុផល ១១ យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែធ្វើវារាល់ថ្ងៃ ដោយមិនដឹងថាវាជាកំហុសឆ្គង និងធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរយ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាអ្វីដែលការសិក្សាមួយធ្វើឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Veronica Irvin មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oregon State University។ ទម្លាប់មួយចំនួនបាននៅជាមួយយើងយូរមកហើយ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថាមានទម្លាប់ខ្លះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។
១.ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេក៖
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃនៅពេលចេញក្រៅ។ នេះអាចជួយជៀសផុតពីការចាស់ជរានិងមហារីកស្បែក។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមិនប្រើច្រើនហួសហេតុពេក។ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងវីតាមីន D អាចនាំអោយកើតមហារីកដូចជាមហារីកលំពែង។
ការស្រាវជ្រាវរបស់លោក Anne-Louise Ponsonby អ្នកឯកទេសផ្នែករោគរាតត្បាតនៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិប្រយុទ្ធរោគរាតត្បាតនិងសុខភាពប្រជាជននៅទីក្រុងកង់បេរ៉ាប្រទេសអូស្ត្រាលីបានបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន D និងការការពារពីលើកម្តៅព្រះអាទិត្យជ្រុលពេកអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់តែកុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ។ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក។
២.មិនបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់៖
ជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំអោយមានជំងឺបេះដូងនិងមានបញ្ហាឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរឈប់បរិភោគខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ពួកវាជួយរាងកាយរំលាយវីតាមីន។ ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អពី 44 ទៅ 78 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើចំណូលចិត្តនិងកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
៣.ទទួលទានបន្លែច្រើនពេក៖
បន្លែពិតជាត្រូវការចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទទួលទានបន្លែច្រើនជាង 7 ចំណែកនិង 4 ផ្លែនៃផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវានឹងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហាររបស់អ្នកសូមញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ (កុំចៀនឬដុត) ហើយកុំឲ្យបរិមាណច្រើនជាង 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤.គួរញ៉ាំផ្លែប៉ោមទាំងសំបក៖
ស្ទើរតែគ្រប់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើមិនតែងតែមានតែនៅខាងក្នុងសាច់នោះទេ។ 100% នៃ quercetin (សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគាំទ្រដល់សុខភាពរបស់បេះដូង) គឺនៅក្នុងសំបកផ្លែប៉ោម។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមមិនចិតសំបកចេញ មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានស្អាតមុនពេលញ៉ាំ បើមិនដូច្នោះទេវាមានហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។
៥. កុំកំណត់សំឡេងរោទិ៍ខ្លាំងពេក៖
ពេលដែលអ្នកកំពុងគេងលក់ហើយដល់ម៉ោងរោទ៍ តែមិនលឺ អ្នកអាចនឹងក្រោកមិនទាន់ម៉ោងបើអ្នកមិនឮសំឡេងរោទ៍នោះ ហើយនេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបានកំណត់កម្រិតសំឡេងខ្ពស់។ ដោយសារតែសម្លេងខ្លាំង ៗ សម្ពាធឈាមកើនឡើងហើយចង្វាក់បេះដូងលោតក៏ខ្លាំងដែរ។
សំលេងរំខានខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពនិងបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសបង្កើនកម្រិតនៃ cortisol ។ ប្រសិនបើការភ្ញាក់ឡើងដូចនេះនៅតែបន្តមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃសប្តាហ៍ឬខែទៀតនោះវានឹងមានហានិភ័យដែលភាពតានតឹងនេះនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។
៦. ពិនិត្យអ៊ីម៉ែលជាញឹកញាប់៖
វេជ្ជបណ្ឌិតរីឆាតម៉ាកគីនណុន មកពីផ្នែកចិត្តសាស្ដ្រការងារវិជ្ជាជីវៈសង្គមរបស់អង់គ្លេសបានរកឃើញថាអ៊ីម៉ែលមិនត្រឹមតែជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពនៃភាពតានតឹងនិងការខកចិត្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ជាលទ្ធផលផលិតភាពរបស់យើងបានធ្លាក់ចុះ។
ទោះបីជាការពិតដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងព្យាយាមបង្កើតច្បាប់យ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់ការប្រើអ៊ីម៉ែលដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានក៏ដោយវាច្បាស់ណាស់ថាអនុសាសន៍របស់ពួកគេមិនអាចដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានគន្លឹះមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា:
-កុំពិនិត្យអ៊ីម៉ែលរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹករឺចុងនៅពេលល្ងាច។
-ធ្វើការជាលើកដំបូង និងពិនិត្យមើលអ៊ីម៉ែលនៅពេលក្រោយ (ជាការពិតប្រសិនបើវាមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការការងាររបស់អ្នក) ។
-បិទ notifications របស់អ៊ីម៉ែល។
៧.កុំប្រើធូបក្រអូប៖
ការដុតធូបក្រអូបមានឥទ្ធិពលមិនល្អលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ថ្វីត្បិតតែវាជួយយើងសម្រាកនិងបន្ថយភាពតានតឹងមែន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកវិទ្យាចិនខាងត្បូងវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាការដុតធូបក្រអូបជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺមហារីកសួតជំងឺ មហារីកឈាម និងដុំសាច់ខួរក្បាល។
ធូបអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ពួកវាមានសារធាតុគីមីដែលអាចផ្លាស់ប្តូរសម្ភារៈហ្សែនដូច DNA ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកលំហែអ្នកអាចប្រើគ្រឿងក្រអូបបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែកុំភ្លេចទទួលខ្យល់អាកាសនៅពេលក្រោយ។
៨. ការផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងច្រើនពេក៖
ភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងអាចជួយអ្នកឱ្យក្រោកឡើងហើយបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តការផឹកវាញឹកញាប់ពេកវាមិនល្អទេ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយលោក David Grant មកពីសាកលវិទ្យាល័យប៉ាស៊ីហ្វិកបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃចង្វាក់បេះដូងមិនស្ថិតស្ថេរ។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំបានចូលរួមនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ។ ពួកគេបានផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង 2 កំប៉ុងឬភេសជ្ជៈ placebo អស់រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីភេសជ្ជៈដែលពួកគេផឹកទេ។ ជាលទ្ធផលក្រុមទី 1 មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងចំណែកឯអ្នកដទៃទៀតមិនមានការប្រែប្រួលទេ។
៩. លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ពិតជាជួយអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ohio វាត្រូវបានបង្ហាញថាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏អាចបន្ថយភាពច្បាស់នៃអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។
ក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះ អ្នកចូលរួមមួយក្រុមបានប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ហើយមួយទៀតប្រើ placebo ដែលមើលទៅដូចគ្នា។ ក្រោយមកអ្នកចូលរួមបានមើលរូបថតចំនួន 40 សន្លឹក - ពីក្មេងដែលមិនស្រេកឃ្លានរហូតដល់ក្មេងដែលលេងជាមួយសត្វឆ្មា។ ក្រោយពីរូបភាពនីមួយៗអ្នកចូលរួមត្រូវធ្វើការប៉ាន់ប្រមាណនូវរូបថតដែលមានភាពវិជ្ជមាន។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលបានប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បានប៉ាន់ប្រមាណថារូបថតទាំងនោះគឺអាក្រក់ជាងអ្នកដែលប្រើ placebo ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍នៃការពិតត្រូវបានបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។
10. រុំក្បាលនិងកន្សែង៖
ប្រយ័ត្នការរុំក្បាលនិងកន្សែង បើសិនជាសក់សើម ហើយការរុំកន្សែងពោះគោអាចបណ្តាលឱ្យសក់របស់អ្នកបាក់។ នេះបើយោងតាមលោក Leon Van-Gorkom អ្នកគ្រប់គ្រងផ្នែកថែរក្សាសក់នៅក្រុមហ៊ុន Unilever Research and Development ។ ជំនួសវិញសូមប្រើកន្សែងមួយដើម្បីច្របាច់សក់ហើយឱ្យសក់របស់អ្នកស្ងួត។
11. ការងូតទឹកផ្កាឈូក៖
ការងូតទឹកផ្កាឈូកយូរមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ វាជួយអ្នកមានភាពងាយស្រួលហើយឆាប់គេងលក់បន្ទាប់ពីងូតទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការងូតយ៉ូរពេកអាចយកសំណើមចេញពីស្បែករបស់អ្នកដែលអាចធ្វើអោយស្បែកស្ងួតនិងរមាស់។ ការងូតទឹកផ្កាឈូករបស់អ្នកមិនគួរមានរយៈពេលជាង 10 នាទីទេ។ រយៈពេលខ្លីកាន់តែប្រសើរ!
តើលោកអ្នកយល់យ៉ាងណាដែរ សូមជួយស៊ែរទាំងអស់គ្នា សូមអរគុណ!
ដោយ៖ វីរៈ
ព័ត៌មានថ្មីៗ
