ក្បួនហាត់ប្រាណចំណាយតែ ១៥ នាទីរាល់ថ្ងៃ សម្រាប់អ្នកមមាញឹក ធានាក្បាលពោះនឹងរាបស្មើ

2020-07-28

មនុស្សជាមធ្យមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកចំណាយពេលប្រហែល ៨,០៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការនិង ៥,៥៣ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកទៅលើការធ្វើដំណើរ ជាមួយមិត្តភក្តិ និងជាមួយក្រុមគ្រួសារ វាហាក់ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាវត្ថុមួយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ តែតាមពិតអ្នកត្រូវការពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីនៅផ្ទះទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side រកឃើញដំណោះស្រាយសាមញ្ញ ៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់បំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរត់ឡើងជណ្តើរ

158166418711569260 Image Crop 1199x999 1554408414 728 321e2375d2 1554791803

លំហាត់ប្រាណរត់ឡើងជណ្តើរ មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ហើយវានឹងធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះលើកក្រោយជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្តសូមប្រើជណ្តើរជើង។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាគារខ្ពស់អ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមឡើងជណ្តើរជើងឱ្យបានញឹកញាប់។ ជាដំបូងអ្នកអាចប្រើពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីតែបន្ទាប់មកអាចបង្កើនកំរិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីច្រើនខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាក្បាលពោះរបស់អ្នកតូចជាងមុន។

2. ប្រើកៅអីដើម្បីហាត់ប្រាណ

158166418811569410 Image Crop 1414x770 1554458645 728 3b16824126 1554791803

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះ ឬនៅក្នុងការិយាល័យ។ ចំណាយពេលនៃការសម្រាក 15 នាទីរបស់អ្នកហើយហាត់ប្រាណ។

ពេលអង្គុយសូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើហើយបោះជើងទៅមុខ។ បន្ទាប់មកទាញជង្គង់ឆ្ពោះមកទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកបោះជើងរបស់អ្នកត្រង់ម្តងទៀត។

ចែកជា ៣ លើកធ្វើបែបនេះ ១ លើកចំនួន ២០ ដង។

3. លំហាត់ប្រាណលើកៅអី

158166418911569360 Image Crop 1058x825 1554458693 728 D93d1d1b46 1554791803

ផ្តេកខ្លួននៅលើកៅអីលើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម។

- ដំបូងធ្វើលំហាត់នៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។

- បន្ទាប់មកត្រលប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងឆ្វេងវិញ។

ឥឡូវអ្នកកំពុងហាត់បង្កើនសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។

4. លំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាស់ឡើងលើ

158166419011569310 Image Crop 1181x971 1554408439 728 7b2185d1b7 1554791803

លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ពេលអ្នកនៅផ្ទះ អ្នកថែមទាំងអាចហាត់ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។

-ដេកផ្ងា

-ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃទាំងពីរស្របនឹងចង្កេះ។

-លើកជើង និងគូទរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នកឬបន្តលើកទៀតបើអាច។

-ទម្លាក់ជើងនិងគូទរបស់អ្នកយឺតៗចុះក្រោមវិញ។

-ចែកជា ៣ លើកធ្វើបែបនេះ ១ លើកចំនួន ២០ ដង។

5. លំហាត់ប្រាណ V-ups ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំពោះ

158166419111569210 Image Crop 1335x1000 1554458749 728 3513c2c9a3 1554791803

លំហាត់ប្រាណនេះប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់វាទេ។ អ្នកគ្រាន់តែលើករាងកាយឡើងនិងថ្លឹងជើងនិងដៃរបស់អ្នកនៅលើអាកាសក្នុងពេលតែមួយឲ្យត្រឹមគ្នា។

-ដេកផ្ងា លើកខ្លួនរបស់អ្នកឡើង បោះដៃទាំងពីររបស់អ្នកឲ្យស្មើនឹងជង្គង់របស់អ្នកដែលលើកឡើង។

-ឥឡូវចាប់ផ្តើមយឺត ៗ លើកអវយវៈទាំងអស់របស់អ្នករួមគ្នាជារាងអក្សរ V ។

-ព្យាយាមយកម្រាមដៃទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។

-បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមត្រឡប់យឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

-ចែកជា ៣ លើកហាត់បែបនេះ ១ លើកចំនួន ១០ ទៅ ១៥ ដង។