ចំណេះដឹងសុខភាព! អត្ថប្រយោជន៍របស់វីតាមីន សម្រាប់សុខភាព និងបន្លែផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា
សុខភាព ពិតជាសំខាន់ណាស់ សម្រាប់មនុស្សយើងគ្រប់គ្នា ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែចេះថែរក្សា និងបំប៉នសុខភាពឱ្យបានល្អ ជាពិសេស គឺត្រូវដឹងពីចំណីអាហារ និងបន្លែផ្លែឈើដែលយើងបានទទួលទាន ថាតើមានវីតាមីនអ្វីខ្លះ និងជំនួយដល់អ្វីខ្លះ សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។
+ វីតាមីន B1
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជំនួយដល់ខួរក្បាល
ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
សុខភាពសាច់ដុំ និងបេះដូង
សម្រួលដល់ការគេង
មាននៅក្នុង ៖
ផ្សិត សាច់ជ្រូក
សណ្ដែកដី Oats
ស្រូវសាលី បន្លែ
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.3 _ 2mg
+ វីតាមីន A
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ
សក់ស្អាត សុខភាពក្រចក
ជួយដល់ភ្នែក និងឆ្អឹងរឹងមាំ
មាននៅក្នុង ៖
ការ៉ុត ផ្លែក្រូច
Chees, ស្ពៃខ្មៅ
ស៊ុត ត្រី Parsley
ទឹកដោះគោ ថ្លើម
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 0.4 _ 1mg
+ វីតាមីន B2
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជួបណ្ដុះកោសិកាថ្មី
រក្សាគំហើញបានច្បាស់
ជំនួយសុខភាពសាច់ដុំ
មាននៅក្នុង ៖
ទឹកដោះគោ
គ្រាប់ Almonds
ស៊ុត ផ្សិត Cottage
Chees សាច់
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.3 _ 3mg
+ វីតាមីន B5
អត្ថប្រយោជន៍
ជំនួយការចងចាំ
បង្កើនអារម្មណ៍រំភើប
ល្អសម្រាប់សសៃឈាម
ជនួយសុខភាពបេះដូង
មាននៅក្នុង ៖
មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ
ពងត្រី បន្លែ សណ្ដែកដី
បាយ Broccoli
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 5mg
+ វីតាមីន B6
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ
ជួយដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ
និងសុខភាពសសៃឈាម
មាននៅក្នុង ៖
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
សាឡាដ ស្បៃក្ដោប
ចេក Walnuts
ស្រូវសាលី ត្រីសាល់ម៉ុន សាច់
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.6 _ 2mg
+ វីតាមីន C
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជួយឱ្យស្បែករលោង
ជួយដល់ប្រពន្ធប្រសាទ
សុខភាពសក់ និងក្រចក
មាននៅក្នុង ៖
ផ្លែក្រូច Rose hips ផ្កាខាត់ណា
សណ្ដែកបារាំង សណ្ដែក
ឆៃថាវ Kiwi Fruit Red Fruit
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 7mg
+ វីតាមីន B12
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
រក្សាទម្ងន់ ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពារ
ល្អដល់សុខភាពក្រពះពោះវឿន
មាននៅក្នុង ៖
សណ្ដែកសៀង Hops Spinach
Kelps Oyster ត្រី ទឹកដោះគោ
ស៊ុតលឿង Chees
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 2 _ 5mg
+ វីតាមីន D
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ
ជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសសៃឈាម
សម្អាតសារធាតុពុលផ្សេងៗ
មាននៅក្នុង ៖
Chees ប៊ឺ ស៊ុតលឿង
ត្រី គ្រឿងសមុទ្រ
ដំឡូងបារាំង បន្លែគ្រប់មុខ
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 2 _ 5mg
+ វីតាមីន K
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ជួយពន្លឿនការព្យាបាល
និងការកំណកឈាម
មាននៅក្នុង ៖
ស្ពៃខ្មៅ Nettle
ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ
តែបៃតង ផ្កាខាត់ណា
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1 _ 2mg
+ វីតាមីន E
អត្ថប្រយោជន៍ ៖
ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ
ជួយដល់ប្រព័ន្ធសុខភាព
និងការពារប្រពន្ធបន្តពូជ
មាននៅក្នុង ៖
សាច់ ពោត គ្រាប់ល្ពៅ
ទឹកដោះគោ Yoghurt
បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 30 _ 50mg
អត្ថបទ ៖ ភី អេក
ព័ត៌មានថ្មីៗ
