ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ១២ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងបន្តិចម្តងៗដែលយើងមិនដែលចាប់អារម្មណ៍!!!
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាទម្លាប់ដូចជាការជក់បារីឬការបរិភោគអាហារឥតបានការមួយចំនួយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើងបាន។ ប៉ុន្តែទំលាប់អាក្រក់ដែលយើងមិនសូវបានកត់សំគាល់ដែលបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។
នៅខាងក្រោមនេះ Bright Side បានចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទូទៅទាំង ១២ ដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងស្ងាត់។
1. ទុកកាបូបរបស់អ្នកក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់អ្នកជាផលប៉ះពាល់
ការអង្គុយលើកាបូបរបស់អ្នកសូម្បីតែរយៈពេល ១៥ នាទីខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរហើយសរសៃចងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។
ទីបំផុតវានឹងបង្កើតភាពមិនស្មើគ្នាដែលអាចរំខានដល់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងធម្មតារបស់អ្នក។ ការអង្គុយនៅលើកាបូបរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ sciatica និង scoliosis។
2. ប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលគេង
ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេងនោះគឺជាការលួចដំណេករបស់យើងនិងកាត់បន្ថយគុណភាពដំណេករបស់យើង។ ប៉ុន្តែការស្ទង់មតិមួយដែលធ្វើឡើងដោយមូលនិធិនៃការគេងបានបង្ហាញថាប្រហែលជា ៨៩% នៃមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ ៧៥% មានឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេ។
3. លាងដៃរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ
ការសិក្សាផ្សេងៗបានបញ្ជាក់ថាទឹកក្តៅនិងត្រជាក់មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការសម្លាប់មេរោគនិងកម្ចាត់បាក់តេរីចេញពីដៃរបស់យើង។ យោងតាមការសិក្សាទាំងនេះមិនថាវាមានសីតុណ្ហភាព ៣៨ អង្សាសេឬ ១៦ អង្សាសេទេសីតុណ្ហាភាពទឹកមិនបានដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយបាក់តេរីទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញថាទឹកត្រជាក់ពិតជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់ដៃរបស់យើងជាងទឹកក្តៅ។
ដោយសារតែការលាងដៃរបស់អ្នកដោយប្រជាមួយទឹកក្តៅនោះមិនមែនជាជំរើសល្អទេតែការប្រើទឹកត្រជាក់គឺជាជំរើសល្អជាង។ តើហេតុអ្វី? គឺដោយសារតែការលាងដៃជាមួយទឹកក្តៅនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកងាយប្រឈមនឹងមេរោគ។
4. ផឹកចេញពីដបប្លាស្ទិច
វាសមហេតុផលក្នុងការសន្មតថាការផឹកពីដបប្លាស្ទិចគឺជារឿងដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុខភាពល្អ?ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនរាល់វត្ថុធាតុដើមទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពនិងបរិស្ថានឡើយ។ ដបប្លាស្ទិចបង្កការគំរាមកំហែងពីសារធាតុគីមីដែលពួកគេបញ្ចេញនៅពេលប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដូចនេះពុំគួរញ៉ាំទឹកចេញពីដបប្លាស្ទិចទេ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទុកដបនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកនៅចំពេលថ្ងៃក្តៅនោះស្រទាប់ផ្លាស្ទិចដែលមានលក្ខណៈទំនើបនោះអាចបញ្ចេញជាតិគីមីពុល (bisphenol A) ដែលអាចបំពុលទឹកដែលអ្នកកំពុងផឹកនោះបានយ៉ាងងាយ។ សារធាតុគីមីនោះអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine របស់អ្នកនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ endometriosis និងមហារីកសុដន់ជាដើម។
5. ការញ៉ាំអាហារលឿនៗពេក
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំនិងទំពារអាហារលឿនពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ ការញ៉ាំលឿនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងអត្រាមួយយ៉ាងលឿនហើយថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទៀតផង។
អ្នកហូបចុកយ៉ាងលឿនណាស់ក៏ត្រូវការពេលប្រហែល ២០ នាទីពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនសញ្ញាណាមួយថាឆ្អែត។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចបញ្ជាថាទេប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេកហើយបន្តញ៉ាំតទៅទៀតហើយអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រតិកម្មនិងទទួលស្គាល់ថាអ្នកឆ្អែត។
6. ដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគ
© depositphotos.com © depositphotos.com
ទោះបីជាយើងមានទម្លាប់ដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគក៏ដោយបើយោងតាមការសិក្សាជាច្រើនអ្នកគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំមុនពេលដុសធ្មេញ។ ធ្មេញរបស់យើងត្រូវបានការពារហើយអាស៊ីតដែលបង្កើតឡើងដោយចំណីអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវរបាំងការពារនេះមានន័យថាធ្មេញរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោយបំផុតបន្ទាប់ពីបរិភោគហើយ។
អរគុណណាស់រាងកាយរបស់យើងដែលមានមធ្យោបាយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតអាស៊ីដខ្ពស់ដោយមានជំនួយពីទឹកមាត់របស់យើងប៉ុន្តែវាត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគមានន័យថាអ្នកកំពុងវាយលុកប្រព័ន្ធការពារធ្មេញរបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកប្រើច្រាសដុសធ្មេញបែបទន់ក៏ដោយ។ យកល្អគួរតែអោយទឹកមាត់ធ្វើការជំនួសនិងរក្សាកំរិតអាស៊ីដខ្ពស់មុនពេលដុសធ្មេញ។ ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុនគឺលាងជមែះមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកឬទំពារស្ករកៅស៊ូពេលអ្នករង់ចាំឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកធូរស្បើយ។
7. សម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើសម្លីត្បាល
ការសម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើសំឡីធ្វើឱ្យខូចច្រើនជាងផលល្អ។ យោងតាមការសិក្សាមួយការសម្អាតត្រចៀករបស់អ្នកដោយប្រើសំឡីត្បាលគឺមិនល្អ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគរលាកត្រចៀកក្រហាយ។
តាមពិតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយអ្នកទុកវាចោលដោយធម្មជាតិ។
8. ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃ
ម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃអាចជាដំណោះស្រាយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានជាងកន្សែងឬក្រដាសប៉ុន្តែវាពិតជាមិនល្អសម្រាប់យើងទេ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកសាធារណៈអាចចម្លងមេរោគពីដៃមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតបានយ៉ាងងាយ។ យន្តការដែលម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃប្រើដោយផ្លុំខ្យល់ជាធម្មតាងាយនឹងផ្ទេរបាក់តេរីនៅក្នុងខ្យល់នៃបន្ទប់ទឹកសាធារណៈ។
លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបង្ហាញថាបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទរួមទាំងភ្នាក់ងារបង្កជំងឺអាចត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវចៀសវាងការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតដៃនិងសម្ងួតដៃរបស់អ្នកតាមរបៀបចាស់ល្អដោយប្រើកន្សែងឬក្រដាស។
9. ផឹកទឹកមានជាតិផ្អែមច្រើនពេក
វាជាការពិតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាទឹកក្រូចសម្បូរវីតាមីន C វីតាមីន B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗ។ ជាការពិតទឹកផឹកក្រូចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកក្រូចច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ គឺធាត់។
មូលហេតុដែលការផឹកទឹកក្រូចច្រើនពេកបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងគឺដោយសារតែវាមានជាតិហ្វ្រូស្យូសខ្ពស់។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកកំពុងទទួលទានទឹកផ្លែឈើនោះទេព្រោះសូម្បីតែទឹកផ្លែឈើដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក៏នៅតែមានកំរិតជាតិស្ករច្រើនដែរ។
10. ការប្រើប្រាស់អំបិលច្រើនពេក
ខណៈពេលដែលអំបិលអាចធ្វើឱ្យម្ហូបរបស់យើងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុនដោយការបន្ថែមរសជាតិដែលត្រូវការចាំបាច់វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងទេ។ បរិមាណអំបិលដែលអ្នកទទួលទានមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរបស់អ្នកហើយវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចជាជំងឺលើសឈាមជំងឺបេះដូងនិងមហារីកក្រពះ។
ខណៈពេលដែលអំបិលមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរក្សាជាតិទឹកហើយជាតិទឹកក៏បង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់យើង។ នៅទីបំផុតជំងឺលើសឈាមអាចនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងសរសៃឈាមនិងតម្រងនោមរបស់អ្នកឈឺចាប់។
11. គេងច្រើនពេក
ការគេងគឺជាពេលវេលាមួយដែលរាងកាយបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងវិញនិងជួសជុលរាងកាយដោយខ្លួនឯង។ អ្នកនឹងគិតខុសថាការគេងច្រើនស្មើនឹងការសម្រាកច្រើននិងមានសុខភាពល្អ។ តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមួយចំនួន។
ចំនួនដំណេកត្រឹមត្រូវប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតប៉ុន្តែគោលការណ៍ទូទៅនៃការគេងល្អគឺនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី ៧-៩ ម៉ោង។ គួរពិចារណាថានេះជាគំរូនៃការគេងល្អបំផុត។ ការគេងច្រើនពេកទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្រាខ្ពស់នៃមរណភាព, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺបេះដូង, ភាពធាត់និងការថយចុះមុខងារខួរក្បាល ដូចនេះគួរកុំគេងច្រើនពេក។
12.អង្គុយពេញមួយថ្ងៃ
នៅពេលធ្វើការសិក្សានិងទំនាក់ទំនងសង្គមពួកគេតែងតែធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយគឺអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយការអង្គុយច្រើនពេកនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលយើងមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។ ការអង្គុយមិនទាក់ទងនឹងការចំណាយថាមពលដ៏ធំធេងទេមានន័យថាអ្នកមិនបានដុតកាឡូរីច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។
លទ្ធផលសុខភាពនេះមានន័យថាការអង្គុយច្រើនពេកគឺជាប់ទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជាមរណភាពមុនអាយុជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធាត់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការអង្គុយចូរឱ្យបានប្រសើរជាងមុនក្នុងពេលថ្ងៃសូមព្យាយាមសម្រាកពីការអង្គុយរៀងរាល់ ៣០ នាទី អាចងើបឈរពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទឬដើររយៈពេលខ្លីដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយច្រើនពេក។
តើទម្លាប់មួយណាដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? តើអ្នកអាចគិតពីទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតដែលនឹងត្រូវនឹងជម្រើសនេះទេ? ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយយើងក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម។
Illustrated by Anna Syrovatkina for BrightSide.me
ព័ត៌មានថ្មីៗ
