អាហារដ៏សំខាន់ដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រូវបរិភោគប្រចាំសប្តាហ៍ ទៅតាមអាយុកាលទារកក្នុងផ្ទៃ ដើម្បីឱ្យទារកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ

2020-07-25

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

Maxresdefault (2)

ការវិភាគពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានរៀបចំនូវបញ្ជីអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅតាមអាយុកាលរបស់ទាកក្នុងផ្ទៃ។

Sakkarach Marima 002

នៅសប្តាហ៍ដំបូង

ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនឹងក្លាយជាទុនបំរុង នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកនិងកូនក្នុងផ្ទៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកត្រូវបរិភោគគ្រប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលត្រូវការ។ ចំណីអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក គឺជាអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងការទទួលទាននៅដំណាក់កាលនេះព្រោះវាជួយដល់ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង។ ញ៉ាំបន្លែបៃតងក៏អាចជួយបន្ធូរភាពធាត់នៅពេលព្រឹកដែរ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

-បន្លែស្លឹកបៃតង

-ខាត់ណាខៀវ

-ស៊ុត

-legumes (ត្រកូលបន្លែផ្លែមានគួរ, សណ្តែកគួរ)

នៅសប្តាហ៍ទី ៤ ដល់ទី ១២

នៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះកោសិកាឈាមក្រហមរបស់ទារកចាប់ផ្តើមបង្កើតហើយបេះដូងចាប់ផ្តើមលោត។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិដែកដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។ ជាតិដែកត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមិនមែនជាបន្លែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតមសាច់ អ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយការផឹកទឹកផ្លែឈើដូចជាទឹកក្រូចដែលសំបូរវីតាមីន C។

-ទឹកដោះគោ

-ស៊ុត

-សាច់

-អាហារសមុទ្រ

នៅចុងត្រីមាសទី 1 ខួរក្បាលទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿនជាងផ្នែងៗនៃរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង DHA នៅដំណាក់កាលនេះនឹងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីជួយដល់ដំណើរការនេះ។

-ត្រីស្បៃកា

-ត្រីសាឌីន

-ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនសម្រាប់អ្នកមានផ្ទៃពោះដែលមានផ្ទុក EPA ឬ DHA។

សប្តាហ៍ទី ១៣ ដល់ទី ២៨

នេះជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយនៅពេលទារកកំពុងលូតលាស់លឿន។ អ្នកត្រូវមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅពេលនេះ។

Beta-carotene និង DHA សម្រាប់ភ្នែក

-ការ៉ុត

-ដំឡូងផ្អែម

-spinach (បន្លែម្យ៉ាងដូចស្ពៃខ្មៅ)

-ត្រីស្បៃកា

-ត្រីសាឌីន

ជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងភាពរឹងមាំរបស់ទារក

-ទឹកដោះគោ

-ទឹកដោះគោជូរ

-តៅហ៊ូ

-ឈីស

-ត្រីសាឌីន

វីតាមីន D ជួយស្រូបកាល់ស្យូម

-ត្រីសាឌីន

-ត្រី herring

-ទឹកដោះគោដែលជួយឲ្យទារករឹងមាំ

ជាតិស័ង្កសីសម្រាប់ផលិត ជួសជុល និងដំណើរការ DNA

-សាច់ក្រហម

-ងាវ គ្រុម លៀស

-សណ្តែក

-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

-គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

-ផលិតផលទឹកដោះគោ

សប្តាហ៍ទី ២៩ និងទី ៤០

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមខិតជិតសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវតែបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។

វីតាមីន K ដើម្បីជួយដល់កំណកឈាម

-ស្ពៃក្រញាញ់

-spinach (បន្លែម្យ៉ាងដូចស្ពៃខ្មៅ)

-សាឡាត់ស្លឹកបៃតង

-Swiss chard

-ផ្កាខាត់ណាខៀវ

-ផ្កាខាត់ណា

-ស្ពៃក្តោប

កាល់ស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ

-ទឹកដោះគោ

-ឈីស

-legumes (ត្រកូលបន្លែផ្លែមានគួរ, សណ្តែកគួរ)

-ផ្លែបឺរ

-ចេក

-raspberries (បន្លែមានបន្លាម្យ៉ាង)

Selenium សម្រាប់មុខងារសួតមានសុខភាពល្អ

-សណ្តែកដីប្រេស៊ីល

-ស៊ុត

-អង្ករសំរូប

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាខ្លួនដោយខ្លូនឯងក្រោយពេលសម្រាលកូន។ អ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទានពេលនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលទារកឆ្លងតាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកអោយមានសុខភាពល្អផងដែរ។

សារធាតុជាតិស្ព័នជួយបន្ថយការរលាក

-គ្រាប់ល្ង

-អាល់ម៉ុង

-គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

សារធាតុ Beta-carotene ជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក។ ភ្នែកទារកបន្តលូតលាស់រហូតដល់អាយុ 6 ខែក្រោយពេលកើត។ ដូច្នេះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene នឹងធ្វើឱ្យទារកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តាមរយៈទឹកដោះម្តាយ។

-carrots

-ដំឡូងផ្អែម

អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់មានសារៈសំខាន់ណាស់! ស្ត្រីត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមចំនួន 300 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅដោះកូនដោយទឹកដោះម្តាយដូច្នេះកុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង។

សូមចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារដែលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកទាំងអស់។

ប្រែសម្រួលដោយ: វីរៈ

ប្រភព៖ Brightside

នៅសប្តាហ៍ដំបូង

នៅសប្តាហ៍ទី ៤ ដល់ទី ១២

សប្តាហ៍ទី ១៣ ដល់ទី ២៨

សប្តាហ៍ទី ២៩ និងទី ៤០

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយ

ទោះបីជាគ្មានមនុស្សប្រុសជាខ្នងបង្អែក ក៏មនុស្សស្រីអាចគ្រប់គ្រង មើលថែ និងរស់នៅដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងល្អដែរ

រឿងដែលឆោតល្ងង់ និងធ្វើឱ្យឈឺចាប់បំផុតគឺ ការដែលព្រមរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមិនច្បាស់លាស់

សញ្ញាទាំង ៣ ដែលបញ្ជាក់ថា គ្រួសាររបស់អ្នក មានភាពរីកចម្រើនលូតលាស់ និងទទួលបានពរជ័យយ៉ាងច្រើនលើសលប់

ប្រុសៗគួរតែដឹងជាដាច់ខាត! អំពីមនុស្សស្រីទាំង ១២ ប្រភេទនេះឱ្យបានច្បាស់ មុននឹងអ្នកចង់ស្រឡាញ់នាង

រូបដែលអ្នកមើលឃើញមុនគេ វានឹងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងភាពភ័យខ្លាចដែលអ្នកមាន?

ស្រីៗដែលមានលក្ខណៈទាំង៥នេះ ធំ ហើយមូល គឺជាមនុស្សស្រីដែលមានសំណាងខ្លាំង រៀបការរួច រឹតតែជោគជ័យ មានសុភមង្គល

តើអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅចុងឆ្នាំ ២០២៤? ជ្រើសរើសភួងម្លិះមួយ ដើម្បីបើកមើលចម្លើយ

Emirates ឈ្នះពានរង្វាន់ជាច្រើននៅក្នុងកម្មវិធី World Travel Awards និង World Travel Tech Awards ប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ នេះ

គោលការណ៍ណែនាំទប់ស្កាត់ព័ត៌មានមិនពិតសកលរបស់ TikTok អាចអនុវត្តបានសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់នៅប្រទេសកម្ពុជា

២០២៥ កាន់តែកៀកចូលដល់! ជាពេលវេលាកាន់តែអំណោយផលខ្លាំងសម្រាប់ម្ចាស់ឆ្នាំទាំង ៣ រាសីល្អប្រសើរឡើងវិញហើយ

មនុស្សស្រីដែលធ្វើរឿង ៣ នេះ កុំពាក់ព័ន្ធ ទាក់ទងអី ចរិតមិនល្អ គ្មានភាពថ្លៃថ្នូរឡើយ

ទ្រព្យដ៏មានតម្លៃទាំង ៤ សម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្ដាល ត្រូវរក្សាឱ្យគង់ ទើបជីវិតអ្នករឹតតែល្អប្រសើរពេលចាស់ទៅ

២០២៥! ម្ចាស់ឆ្នាំទាំង ៣ គប្បីប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់ ដើម្បីបញ្ចៀសគ្រោះស៊យ កុំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ

Vietjet ផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតម្លៃ 10% លើការកក់សំបុត្រធ្វើដំណើរជាក្រុមរហូតដល់បំណាច់ឆ្នាំនេះ