អាហារ ១១ ប្រភេទ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប្រសិនបើញ៉ាំខុសពេលវេលា-v2

2024-05-27

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាបច្ចុប្បន្នមនុស្សធម្មតានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រហែល 20% ច្រើនជាងមនុស្សជំនាន់ដើម។ ហើយទោះបីជាមនុស្សមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមខុសពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនដែលនាំមកនូវការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើឲ្យមានទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារល្អ ៗ យើងសូមចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

១.ចេក

ការញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេនោះវាអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដោយសារតែជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកទំនងជាអស់កម្លាំងនិងឃ្លានម្តងទៀត។ ការញុំាចេកក៏អាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយរាគផងដែរ។

ដូច្នេះសូមកុំញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹករួចហើយចាំញ៉ាំចេកទើបជាការប្រសើរ។

២.កាហ្វេ

ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងក្រោយពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវាហាក់ដូចជារឿងធម្មតាបំផុត ប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានប្រយោជន៍។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ហើយវាមានសារៈសំខាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់យើង។

ដូច្នេះគ្រោយពីងើបពីគេងសូមរង់ចាំបន្តិចនិងហើយរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងមិនត្រូវញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលជិតដល់ពេលល្ងាចដើម្បីការពារការគេងមិនលក់។

៣.ញាំបាយ

បានមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ វាជារឿងល្អពីព្រោះវារក្សាយើងឱ្យមានថាមពលយូរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យបានមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើននៅពេលយប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបាយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿនក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយអាហារ។

៤.ស្ករ

ដើម្បីកុំឲ្យជាតិស្ករកើនឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនកើនឡើងខ្លាំងទេ។

៥.ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគឺល្អណាស់សម្រាប់កុមារ ប៉ុន្តែនេះមិនដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទឹកដោះគោអាចបង្កឲ្យពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារដូច្នេះការញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងឈឺពោះ។

ពេលល្ងាចគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។ វាជួយបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់រាងកាយនិងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អ។

៦.សាច់

សាច់គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B ប៉ុន្តែវាអាចពិបាកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុ សូមចៀសវាងការញ៉ាំសាច់អាំងនៅមុនពេលចូលគេង។ ការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់និងការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់នូវការពេញចិត្តនិងមិនមានកាឡូរីច្រើនពេកដែលអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

អ្នកអាចញ៉ាំសាច់បានពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកទេនៅពេលព្រឹកព្រោះការញ៉ាំសាច់ច្រើនបែបនេះអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកពិបាករំលាយអាហារ។

៧.គ្រាប់ (ផ្លែឈើ)

គ្រាប់ផ្លែឈើគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់និងកាឡូរីមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែការញ៉ាំវានៅពេលយប់មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ វាពិតជាផ្តល់សុខភាពល្អបើអ្នកញ៉ាំវាមិនច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក រាងកាយនឹងចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាគេងមិនលក់។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតា និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រស់នៃស្បែកនិងសក់របស់អ្នក។

៨.ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់

ការញាំនំប៉័ងជាមួយឈីសមុនពេលគេងវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចពិបាកក្នុងការរំលាយដែលមានន័យថាវាអាចបង្កការមិនស្រួលនិងបង្អាក់ដំណេករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលជិតចូលគេង។

ផ្ទុយទៅវិញការញ៉ាំឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំនិងសុខភាពឆ្អឹង។

៩.ទឹកក្រូច

ទឹកក្រូចមានជាតិអាស៊ីត ហើយការញាំវា ឬក៏បន្ទាប់ពីការញាំសាច់ ដែលបានបង្កើនការបង្កើត អាស៊ីតដែលអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការក្រហាយទ្រូង, អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងក្រពះនិងការថយចុះនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ សូមរង់ចាំបន្តិចសិនបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហាររួចដើម្បីរីករាយជាមួយទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នក។

១០.សណ្តែក

សណ្តែកមានជាតិ Fiber ខ្ពស់ដូច្នេះការញ៉ាំវានៅពេលយប់អាចធ្វើអោយហើមពោះនិងធ្វើឲ្យពិបាកគេងលក់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលជិតចូលគេង។ សណ្តែកគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលក្បាលល្ងាច។

១១.ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានជាតិ Fiber ខ្ពស់និងមានអាស៊ីដធម្មជាតិជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងមុខងារពោះវៀនធំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់នោះជាតិអាស៊ីតពីវាអាចធ្វើអោយក្រពះដំណើរការមិនស្រួល។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់អាចនាំអោយមានការបង្កើតឧស្ម័នហួសប្រមាណនិងមានបញ្ហានៃចលនាពោះវៀន។ វាកើតឡើងដោយសារតែការថយចុះនៃការរំលាយនៅពេលយប់ហើយវាត្រូវចំណាយពេលយូរជាងមុនដើម្បីរំលាយអាហារ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបរិភោគផ្លែប៉ោមគឺនៅពេលព្រឹក។ វិធីនេះអ្នកអាចជំរុញចលនាពោះវៀនក្រោយពីគេងបានយូរ។

ប្រភព៖ brightside

អត្ថបទដោយ៖ ក្នុងស្រុក