ចង់បានអាយុវែង! អ្នកត្រូវដឹងអំពីចំណុចទាំងនេះ ដើម្បីក្រពះរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ-v2
ក្រពះ គឺជាកន្លែងសម្រាប់រំលាយអាហារ នាំយកសារធាតុចិញ្ចឹមមកកាន់រាងកាយ។ ក្រពះត្រូវតែមានសុខភាពល្អ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ សព្វថ្ងៃនេះ ដោយសារភាពជឿនលឿននៃជីវិតមនុស្សកាន់តែមមាញឹកខ្លាំង ដូច្នេះសុខភាពមិនមែនជាអាទិភាពទេ។ មនុស្សច្រើនតែហូបបាយយឺតៗ ដូច្នេះហើយក្រពះក៏រងផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែរ។
រោគសញ្ញាជាច្រើននៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានខូចខាតដូចជា ឈឺក្រពះ ហើមពោះក្រហាយពោះ មិនរំលាយអាហារច្រាល ទឹកអាស៊ីត…បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់សុខភាព និងការរស់នៅ។
នេះ គឺជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ៖
១. រឿងទាំង៤យ៉ាង ដែលអ្នកគួរចៀសវាង
- ក្រពះខ្លាចត្រជាក់ ៖ ក្រពះត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះ ហើមពោះ និងរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អាហារត្រជាក់ គួរចៀសវាងដើម្បីការពារសុខភាពក្រពះដូចជា អាហារសមុទ្រ ភេសជ្ជៈត្រជាក់ ផ្លែឈើត្រជាក់ជាដើម។
- សុរា ៖ ស្រាគឺជាសត្រូវនៃក្រពះ។ នៅពេលយើងផឹកគ្រឿងស្រវឹងវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្រទាប់ក្រពះដោយផ្ទាល់ សូម្បីតែបង្កឱ្យមានការរលាក និងដំបៅ។ ជាពិសេសកំហាប់សុរាកាន់តែខ្ពស់ក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- ហូបឆ្អែតពេក ៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឆ្អែតពេកនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ចង់បានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អគ្រាន់តែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមកុំបរិភោគច្រើនពេក តែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
- ក្រពះខ្លាចហឹរ ៖ អាហារហឹរក្តៅ ឬកម្តៅខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់ស្រទាប់ក្រពះងាយនឹងបង្កជាជំងឺមហារីក។
២. ២យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ
- កុំដេក ៖ បន្ទាប់ពីរាត្រីដ៏វែងបរិមាណអាហារត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគេងមិនអើពើនឹងភាពអត់ឃ្លាននឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ក្នុងរយៈពេលវែងស្រទាប់ក្រពះនឹងត្រូវខូចខាតដែលបង្កឱ្យមានដំបៅក្រពះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ក្រពះ ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវក្រោកពីព្រលឹមហើយចៀសវាងការគេងពេលព្រឹក។
- កុំរំលងអាហារ ៖ អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការ។ មិននិយាយទេពេលព្រឹកមានជាតិអាស៊ីតច្រើន ប្រសិនបើគ្មានអាហារដើម្បីបន្សាបវាងាយបំផ្លាញស្រទាប់ក្រពះ។ រំលងអាហារពេលព្រឹកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះបង្កើនលទ្ធភាពដំបៅក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿនដំណើរការចាស់ផងដែរ។ ដូច្នេះមិនថាអ្នករវល់យ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
៣. រឿង ៣ យ៉ាងដែលត្រូវចៀសវាង
- កុំផឹកតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ៖ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើដូច្នេះទេ។ ព្រោះការផឹកតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹងធ្វើឱ្យទឹកក្រពះមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញគឺត្រូវផឹកតែ ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- ហាមជក់បារី ៖ ការជក់បារី គឺមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់ ប៉ុន្តែការជក់បារីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងធម្មតាដល់ទៅ ៥ ដង។ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ការជក់បារីក្រោយពេលបរិភោគក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ជក់បារី សូមព្យាយាមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ ៤០ នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
- មិនប្រញាប់ដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើ ៖ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំផ្លែឈើ បង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំឆ្អែត។ ទោះយ៉ាងណាការបរិភោគផ្លែឈើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ នឹងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រាករូស ទល់លាមក ... អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ ១-២ ម៉ោងក្រោយពេលបរិភោគ។
៤. ៥ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីក្រពះដែលមានសុខភាពល្អ រឿងទី ៣ គឺសំខាន់បំផុត
- ផឹកតែ ៖ តែមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពនៅពេលដែលអ្នកផឹកតែនៅនិទាឃរដូវ អ្នកអាចជ្រើសរើសតែពីផ្កា និងរុក្ខជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយក្តៅ ឡើងបំបាត់អារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែចំណាំថាកុំផឹកតែនៅលើពោះទទេកុំផឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
- មានរបបអាហារសមហេតុផល ៖ ដើម្បីមានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អដំបូងបង្អស់ ត្រូវញ៉ាំឱ្យទាន់ពេលវេលាតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រកុំរំលងអាហារ។ កំណត់អាហារចៀន ក្តៅ ស្អិត និងរឹង។ អាហារទាំងនេះបណ្តាលឱ្យក្រពះកើតជំងឺរុំារ៉ៃ។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានញែកដាច់ពីគ្នាដោយមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗ គឺទន់មិនធុំក្លិន និងងាយរំលាយចំណីអាហារហើយអាចទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនពេលថ្ងៃ។
- បណ្ដុះសេចក្ដីស្រឡាញ់ ៖ ស្ត្រេសច្រើនពេកក៏នាំឱ្យឈឺពោះដែរ។ មូលហេតុគឺថាទឹកក្រពះនឹងបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីត HCl ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ក្រពះ។ ផ្ទុយទៅវិញអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះជីវិតជួយការពារការរំញោចអារម្មណ៍។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការគេងឱ្យបានល្អ គឺជាប៉ូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ក្រពះ។ ការក្រោកពីគេងយឺតនឹងបន្ថយសមត្ថភាពរបស់ក្រពះក្នុងការការពារខ្លួន បង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យមានក្រពះដែលមានសុខភាពល្អសូមបោះបង់ចោលទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត។
- ថែទាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យឈាមរត់ ឈាមរាងកាយមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍រីករាយ និងបន្ថយដំណើរការចាស់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ការដើររត់ហាត់ប្រាណ ជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ... សុទ្ធតែជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារបាន ៣០ នាទី អ្នកអាចម៉ាស្សាក្រពះថ្នមៗដើម្បីជួយរំលាយអាហារនៅក្នុងក្រពះបានល្អ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
