៧ ក្បាច់ ជួយសម្រកទម្ងន់ មុនពេលចូលគេង
គុណភាពនៃការគេង គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន សូមពិនិត្យមើលវិធីទាំងនេះឥឡូវនេះ។
១. កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកនៅពេលយប់
យើងតែងតែមានទម្លាប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជា ទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍... មុនពេលចូលគេង។ វាមិនត្រឹមតែចំណាយពេលយូរក្នុងការងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍ ក៏កាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនផងដែរ។
នេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយកំណត់ចង្វាក់របស់រាងកាយ គ្រប់គ្រងការគេង និងធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងឈាមសកម្ម ដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ យោងតាមអនុសាសន៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកមិនគួរប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. ចូលគេងឱ្យបានលឿន ហើយក្រោកឱ្យទាន់ពេល
ការគេងមិនលក់ គឺជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ដោយសារតែវាបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងយឺតក៏ធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ និងងងុយដែរ។ ការកំណត់ការគេង និងពេលវេលាសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងការគេង ដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. គេងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់
សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញថាមពលដើម្បីបង្កើតកម្ដៅ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នេះជារៀងរាល់ព្រឹក នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងស្រាលជាងមុន។ សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែល ១៨ អង្សាសេ។
៤. ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច
លំហាត់ប្រាណ តែងតែជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានរាងដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងស្វាហាប់ អ្នកអាចសម្ដៅលើមុខវិជ្ជាហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចដូចជា រត់ ហាត់យូហ្គា លើកទម្ងន់ ហែលទឹក ជិះកង់ ...។ នេះនឹងជម្រុញការដុតកាឡូរីក្នុងរាងកាយ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះទៀត វានឹងជួយឱ្យគុណភាពដំណេករបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
៥. ញុំាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារតែងតែជារឿងដំបូង ដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកតែងតែបារម្ភថាការញុំាអាហារពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយពីនេះ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពេលទទួលទានមុនពេលចូលគេងនឹងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់។ ដូច្នេះ ចូរញុំាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមុនចូលគេង។
៦. ផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរ
មានទឹកផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេសក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈទាំងនោះ គឺទឹកទំពាំងបាយជូរក៏មានក្នុងបញ្ជីដែរ។ មុនពេលចូលគេង ការផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវ នឹងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រើខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។
ហេតុផលនេះ គឺដោយសារតែសមាសភាពនៃទំពាំងបាយជូរមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលជាធាតុផ្សំដែលបំប្លែងជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ទៅជាខ្លាញ់ល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ នេះក៏ជាភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករ ដែលកំណត់ការស្រូបយកកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយ។ រីករាយជាមួយទឹកទំពាំងបាយជូរមួយកែវមុនពេលចូលគេង ដើម្បីដឹងពីប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។
៧. ផឹកតែរុក្ខជាតិ
តែរុក្ខជាតិត្រូវបានប្រើប្រាស់តាំងពីបុរាណកាលមក មិនត្រឹមតែមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចជា ជម្រះកម្ដៅ បន្សាបជាតិពុល បំបាត់ស្ត្រេស ... វាក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការផឹកតែរុក្ខជាតិនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេងនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ តែរុក្ខជាតិខ្លះដែលលោកអ្នកអាចប្រើបានដូចជា: តែផ្កាឈូករ័ត្ន, តែខ្ញី, តែភេរីឡា...៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
