ពេលបែកបាក់ស្នេហា បញ្ហាទាំង ៦ នេះនឹងកើតឡើងចំពោះស្រីៗ
អ្នកដែលធ្លាប់ជួបរឿង «ខូចចិត្ត» ទើបដឹងថា ការខូចចិត្ត មិនមែនត្រឹមតែប៉ះពាល់ត្រឹមចិត្តនោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះតើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ តោះទៅមើល!
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សភាគច្រើនដែលចាប់ផ្តើមជួបប្រទះនឹងបញ្ហាសុខភាព គឺផ្តើមចេញពីការឈឺចាប់ផ្នែកផ្លូវចិត្ត ដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងកម្រិត cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗពីទំនាក់ទំនងជុំវិញពួកគេ នឹងត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តអាចមកពីទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន គ្រួសារ និងសូម្បីតែគូស្នេហ៍។ ហើយប្រាកដណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេ ក្មេងស្រីៗនឹងមានការពិបាកចិត្តជាញឹកញយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យបេះដូងពួកគេប្រេះស្រាំ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ អាចត្រូវបានលើកឡើងដូចខាងក្រោម ៖
១. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញុំា
ក្នុងការញុំាអាហារប្រចាំថ្ងៃ យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍ថា យើងមិនចង់ញុំាអ្វីសោះ ឬប្រហែលជាយើងញុំាច្រើនជាងធម្មតា ពេលយើងឈឺ អារម្មណ៍តានតឹង មិនមានអារម្មណ៍ល្អ ឬដោះស្រាយរាល់ទុក្ខព្រួយក្នុងអាហារ។ ក្នុងករណីបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនតែងតែជ្រើសរើសញុំាអាហារផ្អែម ឬប្រៃ ជាវិធីបំបាត់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តរងទុក្ខ ហើយញុំាអាហារបែបនេះជាប្រចាំ វានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង។
ខណៈពេលដែលការញុំាអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការលួងលោមបណ្តោះអាសន្ន វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ រួមជាមួយនឹងបញ្ហារំលាយអាហារដោយសារតែការញុំាច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញុំាអ្វីទេ វាក៏នឹងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពផងដែរដូចជាឈឺពោះ វិលមុខ និងខ្សោយ។
ដូច្នេះហើយ គួរចងចាំមួយថា មិនថាអ្នកជួបបញ្ហាផ្លូវចិត្តយ៉ាងណានោះទេ អ្នកគួរតែនៅតែញុំាអាហារដែលឆ្អែត និងមានសុខភាពល្អ ប៉ះប៉ូវថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយ ដើម្បីអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាបាន ដល់ពេលត្រូវជម្នះភាពសោកសៅនេះ។
២. ភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវ
នៅពេលដែលអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ថ្ងៃ ដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តខាងផ្លូវចិត្ត ប្រាកដណាស់ថារាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មដូចជាជ្រុះសក់ ឬពន្យារការមករដូវ។ ការស្រាវជ្រាវដោយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព និងរោគស្ត្រីបានបង្ហាញថា ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍ អាហារូបត្ថម្ភ ឬរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និង cortisol ដោយហេតុនេះរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូន និងនាំឱ្យមករដូវមិនទៀងទាត់ដូចជាការខកខាន ឬមករដូវយូរ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ចូរស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ "ស្តាប់" និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត ចំណាយពេលសម្រាក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ លើសពីនេះ អ្នកក៏អាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអនុញ្ញាតឱ្យស្មារតីរបស់អ្នកសម្រាក និងសម្រាកដោយការចេញទៅក្រៅ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៣. គេងមិនលក់
គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ នៅពេលដែលយើងត្រូវឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនៃបេះដូង "ខូច" រូបភាពនៃអ្នកដ៏ទៃ ការចងចាំជាមួយគ្នានឹងបន្តត្រលប់មកវិញដោយខួរក្បាលរបស់អ្នកជាច្រើនដង។ នេះទោះបីជាមិនចង់បានក៏ដោយ ក៏វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការពេញសមត្ថភាព ព្រមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល និងចង្វាក់បេះដូងបង្កើនភាពតានតឹង។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក វាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យស្រួលដើម្បីគេងលក់ស្រួលក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
៤. ចង្វាក់បេះដូងថយចុះ
ហេតុអ្វីបានជាយើងនិយាយអំពីបេះដូង "ខូច" ពីព្រោះពួកគេមិនគ្រាន់តែជួបប្រទះការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃទំនាក់ទំនង ដែលមិនសូវល្អនោះទេ ប៉ុន្តែតាមពិតសកម្មភាព ឬចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏នឹងកាន់តែយឺតជាងមុនផងដែរ។
យោងតាមការសិក្សា ពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពរំជើបរំជួល សាច់ដុំបេះដូងក៏នឹងចុះខ្សោយ កន្ត្រាក់ពិបាកធ្វើចរាចរ ជាហេតុធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមិនស្ថិតស្ថេរ។ ក្នុងករណីនេះ ការស្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេលយូរ នឹងធ្វើឱ្យមានការស្ទះនៃសាច់ដុំបេះដូង ដែលសូម្បីតែអាចនាំឱ្យមានជំងឺខ្សោយបេះដូងដោយសារការខូចចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរ ចូរកុំធ្វើខ្លួនជាប្រធាន ប៉ុន្តែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យស្ថានភាព។
៥. ភាពតានតឹង គឺឈានដល់កម្រិតកំពូល
ស្ត្រេសគឺជាអារម្មណ៍ទូទៅមួយ នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់បំបែកបេះដូងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនដូចធម្មតាទេ កម្រិតស្ត្រេស សម្ពាធកើនឡើងពីខាងក្នុង ហើយអ្នកថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងយ៉ាងច្បាស់ផងដែរ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកហៀបនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់វាដូចជា ការធ្វើសមាធិ សម្រាកចិត្តជាមួយនឹងតន្ត្រី ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក និងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក ដើម្បីអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងអស់សង្ឃឹមក្នុងចិត្ត។
៦. អរម៉ូនស្ត្រេសនាំឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ
យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងរឿងរ៉ាវដ៏សោកសៅ នោះផ្នែកមួយរបស់អ្នកនឹងរក្សានូវការចងចាំទាំងនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាដំណើរការនៃការកត់ត្រាការឈឺចាប់រាងកាយ។ សកម្មភាពនេះជាធម្មតាកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារតែការឈឺចាប់ខាងផ្លូវអារម្មណ៍ និងការឈឺចាប់រាងកាយមានសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចគ្នា។
នៅពេលដែលខួរក្បាលជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព នេះជម្រុញឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការបញ្ចេញអរម៉ូនទាំងនេះ មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ ឈឺពោះ ឈឺក្បាល និងដង្ហើមខ្លីផងដែរ។ នេះជាឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងបំផុតនៃការសោកសៅលើរាងកាយរបស់អ្នក៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
