កុំចាំដល់ឃ្លាន ទើបនឹករកអីញុំា ព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ!
មនុស្សយើងបច្ចុប្បន្ន ស្ទើរតែមួយចំនួនធំហើយដែលចំណាយពេលវេលាស្ទើរតែទាំងអស់ ជាមួយនឹងការងាររវល់ និងមមាញឹក រហូតដល់ភ្លេចគិតគូរដល់ការទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលវេលា។ ជាក់ស្ដែងណាស់ អ្នកខ្លះទៀត តុករហូតទាល់តែឃ្លានខ្លាំងទើបនឹករកអីញុំាបំបាត់ការឃ្លាន អ្នកខ្លះទៀតស្ទើរតែឃ្លានហើយ មិនញុំាអីទៀត ទុករហូតទាល់តែលែងឃ្លាន សុំា ទម្លាប់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា ការដែលអ្នករង់ចាំរហូតដល់ឃ្លានខ្លាំងទើបរកអីញុំា វាមិនល្អឡើយ វាពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះ ជាផលប៉ះពាល់ និងបង្កភាពមិនល្អដល់សុខភាពរបស់អ្នក ៖
១. ពេលឃ្លានខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញុំាច្រើនហួសកម្រិត
អ្នកដែលរំលងអាហារ ឬញុំាមិនបានទៀងទាត់ ច្រើនតែធ្វើឱ្យអាហាររបស់ពួកគេខកខាន។ រាងកាយមនុស្សត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមថេររៀងរាល់ ៣-៤ ម៉ោងដើម្បីបញ្ចៀសការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការធ្លាក់ចុះថាមពល ការខ្ជិលច្រអូស និងការលោភលន់។ ប្រសិនបើអ្នកទុកយូរដោយគ្មានអាហារធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យតម្រូវការជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារកើនឡើងខ្លាំង។
២. ភាពអត់ឃ្លានមិនជួយសម្រកទម្ងន់ទេ
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ប្រសិនបើពួកគេឃ្លានពួកគេនឹងស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែការពិតប្រសិនបើអាហារូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន អ្នកនឹងមិននៅជាប់វាយូរទេ។ ការញុំាកាឡូរីតិចពេកបង្កឱ្យមានរបៀបអាសន្ននៅក្នុងខ្លួន អ្នកធ្វើឱ្យវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងដុតសូម្បីតែកាឡូរីតិច។ រាងកាយរបស់អ្នកគិតថា វាចាំបាច់ត្រូវសន្សំសំចៃខ្លួនឯង និងរក្សាកាឡូរីសម្រាប់ពេលក្រោយ។
៣. របបអាហារនឹងមិនល្អ
ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន អ្នកទំនងជាទៅរកចំណីអាហារញុំាដើម្បីបំពេញការឃ្លានឱ្យបានតែមួយពេល ជាពិសេសគឺចំណីកំប៉ិកកំប៉ុកដែលគេនិយាយជាជាងអាហារសម្រន់ច្រើន។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ មនុស្សមានការរំជួលចិត្តដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលពួកគេដាក់ចូលក្នុងមាត់របស់ពួកគេឡើយ។ ពួកគេញុំាអ្វីបន្ទាប់នៅចំពោះមុខពួកគេហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនរឿងនេះក្លាយជាអាហារសម្រន់ ដែលជាអាហារមិនមានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពល្អឡើយ។
៤. ឃ្លានខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យអ្នកញុំាអីលែងចូល
អរម៉ូន 2 ប៉ះពាល់ដល់បទប្បញ្ញត្តិឃ្លាន: ghrelin ដែលរំញោចចំណង់អាហារ និង leptin ដែលបង្ក្រាបវា។ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានញុំាមួយរយៈកម្រិតជាតិហ្គីតាលីនកើនឡើង។ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបានញុំាលេផិនទីនប្រាប់ខ្លួនអ្នកថាវាឆ្អែតហើយ។
ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ឃ្លាន មិនតែងតែត្រឹមត្រូវទេ។ ពេលខ្លះជាពិសេសបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់របបអាហារដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ មនុស្សមិនអាចឮអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងព្យាយាមប្រាប់ពួកគេទេ។ ខួរក្បាលរៀនស្រេកឃ្លានកម្រិតមធ្យម យោងតាមរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដូច្នេះអ្នកដែលតែងតែញុំាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃអាចប្រកបមុខរបររបស់ខ្លួនដោយមិនមានអារម្មណ៏ថាលោភលន់អ្វីឡើយ។ វាមិនធ្វើឱ្យការញុំាអាហារមួយក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃធម្មតាទេ។
៥. ភាពអត់ឃ្លានមិនល្អចំពោះសុខភាពឡើយ
ភាពអត់ឃ្លាន បានជះផលប៉ះពាល់លើរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ អាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញពីការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរហូតដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកើតឃ្លានវាច្រើនតែមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអមជាមួយភាពអត់ឃ្លានគឺ ៖
- ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
- អារម្មណ៍ស្វិតនៅក្នុងក្រពះ
- ភាពទន់ខ្សោយ
- វិលមុខ
- ចង្អោរ និងក្អួត
- ឆាប់ខឹង
- ឈឺក្បាល
- ឈឺក្រពះ
- បញ្ហាដល់ការគេង
ចូរកំណត់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពអត់ឃ្លានចំនួន ៣ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា គឺរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងឱកាសនិយម។ ការស្រេកឃ្លានរាងកាយ គឺជាការជម្រុញធម្មតាក្នុងការញុំា នៅពេលអ្នកមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងក្រពះ។ ផ្ទុយទៅវិញភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត ត្រូវបានជម្រុញដោយអារម្មណ៍ ហើយសំខាន់វាគឺជាការចង់បានអ្វីក្រៅពីម្ហូប។ វាជាការចង់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឬរីករាយជាង ឬអាចជាអារម្មណ៍រឹងមាំផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញថាជាការឃ្លាន។
តើអ្នកញុំាប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? តើអ្នកមានកាលវិភាគបរិភោគថេរ ឬតើអ្នកញុំានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬត្រឹមត្រូវទៅតាមពេលវេលា?
ប្រភព ៖ Bright Side / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)
ព័ត៌មានថ្មីៗ
