ភេសជ្ជៈ ៨ ប្រភេទ ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
ការទទួលទានភេសជ្ជៈទាំង ៨ មុខនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារសមហេតុផល អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។
១. តែបៃតង
តែបៃតង គឺជាភេសជ្ជៈដែលពេញនិយម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថា តែបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ តែបៃតងមានផ្ទុក epigallocatechin gallate (EGCG) និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយជម្រុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ចំណាំ កុំផឹកតែបៃតងច្រើនពេក ហើយកុំផឹកវាពេលពោះទទេ ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
២. តែខ្មៅ
តែខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុ catechin polyphenols ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាទម្ងន់។ ក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ សាកលវិទ្យាល័យ Oslo ប្រទេសន័រវេស បានវិភាគទិន្នន័យលើមនុស្សធាត់ និងធាត់ចំនួន ១១១ នាក់ ដែលបានផឹកតែខ្មៅ ៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែ ហើយជាលទ្ធផល ទម្ងន់របស់ពួកគេបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ទំហំចង្កេះក៏ថយចុះផងដែរ។
៣. កាហ្វេខ្មៅ
កាហ្វេក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ catechins និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជួយជម្រុញការរំលាយអាហារ ទោះបីរាងកាយកំពុងសម្រាកក៏ដោយ។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៩ របស់សាកលវិទ្យាល័យ Isfahan University of Medicine ប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ បានធ្វើទៅលើមនុស្ស ៦០៦ នាក់ ដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់សរុបខ្ពស់ បានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេ ៤ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៦ ខែ អាចជួយឱ្យពួកគេបាត់បង់ជាមធ្យម ៤% នៃខ្លាញ់សរុប។
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ សារធាតុនៅក្នុងកាហ្វេ បន្ថែមពីលើការបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការរារាំងចំណង់អាហារផងដែរ។ ចំណាំ មនុស្សម្នាក់ៗនិយមទទួលទានកាហ្វេខុសៗគ្នា ដូច្នេះត្រូវតាមដានការប្រើប្រាស់ទៅតាមនោះ មិនចាំបាច់ផឹក ៤កែវ/ថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ១-២ កែវ ហើយសង្កេតមើលប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលប្រើបរិមាណកាហ្វេច្រើន។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ គឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេខ្មៅ ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ ឬក្រែមធ្ងន់។
៤. តែជីអង្កាម
តែជីអង្កាម មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការផឹកតែជីអង្កាម មួយកែវ នឹងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយកំណត់ការទទួលទានអាហារច្រើនពេក។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយការពារការហើមពោះ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងក្រពះពោះវៀនផងដែរ។
៥. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានអាស៊ីតអាសេទិក ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។ ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយលាយទឹកខ្មេះប៉ោម ១-២ ស្លាបព្រាបាយជាមួយនឹងទឹកដើម្បីផឹក។ តាមដានប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។ ដោយសារតែទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិក មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈនេះទេ ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺក្រពះ។
៦. ទឹកក្រូចឆ្មា
ក្រូចឆ្មាផ្តល់សារធាតុ polyphenols, hesperidin, សារធាតុចិញ្ចឹមរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយការពារការធាត់។ អ្នកអាចច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាជាមួយទឹកមួយកែវ បន្ថែមត្រសក់ ស្ត្របឺរី និងស្លឹកជីអង្កាមមួយចំនួន ដើម្បីបង្កើនរសជាតិរួចទទួលទាន។ ចំណាំ ដូចជាទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ទឹកក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកអាស៊ីត ដូច្នេះវាអាចមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ។
៧. ទឹកបន្លែ
ទឹកបន្លែផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃជាច្រើន ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ ជម្រុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ថែមពីលើការផឹកទឹក អ្នកអាចញុំាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗបន្ថែមទៀត ដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ រក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
៨. ទឹក
ទឹកជាសារធាតុសំខាន់បំផុតក្នុងខ្លួន។ យើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានទឹកបានទេ។ ទឹកមិនមានកាឡូរី ឬជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឡើយ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ដំណើរការរំលាយអាហារ និងមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយត្រូវការទឹកដើម្បីប្រព្រឹត្តទៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការសិក្សាមួយដោយ Universidad Autonoma de Baja California, Mexico បានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ ជាមួយនឹងអ្នកចូលរួមលើសទម្ងន់ចំនួន ៤១០ នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី ៥៥-៥៧ ឆ្នាំ បានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹក ២ កែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងធ្វើតាមរបបអាហារដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរីរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយបានប្រហែល ២.២ គីឡូក្រាម៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
