ទម្លាប់ទាំង ៣ របស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែងជាងគេលើលោក គួរតែដឹង និងអនុវត្តន៍តាម

បើចង់មានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង សូមកុំមើលរំលងនឹងទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍ទាំង ៣ ចំណុចនេះ។

១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃអាយុយ៉ឺនយូរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចលើកកម្ពស់អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ស្នូលនៃរបបនេះ គឺអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារចាំបាច់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។

Cover Copy

ស្ត្រីអាយុ 105 ឆ្នាំម្នាក់នៅទីក្រុង Loma Linda រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និយាយថា គាត់តែងតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់គាត់ជាមួយនឹង oats ឆ្អិនមួយចាន លាបជាមួយផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ គ្រាប់ Walnut និងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានប្រូតេអ៊ីន។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានទំនោរទៅរកសុខភាពល្អ ទំនងជាមិនសូវធាត់ ធាត់ និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ងងុយគេង ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាឈឺក្រពះជាដើម។ ក្រពះ​តែងតែ​កន្ត្រាក់ ទឹកក្រពះ​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ​ចោល ប៉ុន្តែ​មិនមាន​អ្វី​ត្រូវ​រំលាយ​ឡើយ​។ យូរៗទៅវានឹងបង្កជាដំបៅក្រពះ ដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធ្លាក់ចុះ។ ការឃ្លាន​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មិន​អាច​ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បាន ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​បំពេញ​ការងារ។

2e9e956afe79bb67f583f7ba25b6a1cb

២. ផឹកកាហ្វេមួយកែវនៅពេលព្រឹក

យោងតាមអ្នកជំនាញមកពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការផឹកកាហ្វេនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ជាទូទៅ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោតិចតួច និងស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អ្នក​ក៏​អាច​ជ្រើសរើស​ប្រើ​ទឹកដោះគោ​គ្រាប់​ដូចជា ទឹកដោះគោ​អាល់​ម៉ុ​ន ទឹកដោះគោ​អូ​ត ទឹកដោះគោ​ Walnut ។

នៅក្នុងសមាសភាពនៃកាហ្វេសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B5 (បង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម) ម៉ង់ហ្គាណែស (ការអភិវឌ្ឍ និងការរំលាយអាហារឆ្អឹង) ប៉ូតាស្យូម (សម្ពាធឈាមទាប) ម៉ាញេស្យូម (ការផលិតថាមពល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង) និង niacin (ដែលជួយបំប្លែងវីតាមីនទៅជាថាមពល)។

សរុបមក ការទទួលទានកាហ្វេកម្រិតមធ្យម អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ មហារីក និងជំងឺថ្លើម។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹករួច អ្នកអាចទទួលទានកាហ្វេមួយកែវ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

67cc089f443dfb1ad3e2b5f311d7da63

៣. និយាយរឿងល្អៗ ជួយឱ្យអាយុវែង

ក្រៅ​ពី​របប​អាហារ និង​របៀប​រស់​នៅ ប្រជាជន Green Zone តែង​ចាប់​ផ្តើម​ពេល​ព្រឹក​ដោយ​ការ​សរសើរ​អ្នក​ដទៃ​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។ Sarah Wilson អ្នកកាសែតអូស្ត្រាលី ដែលមានឯកទេសក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពីអាយុវែងបាននិយាយថា "និយាយអ្វីដែលល្អទៅកាន់មនុស្សដំបូងដែលយើងជួប" ។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard អាកប្បកិរិយាល្អ គឺមានការឆ្លងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។

មនុស្សដែលតែងតែរីករាយក្នុងការនិយាយពាក្យវិជ្ជមាន នឹងមានជីវិតពេញលេញ មានអាយុវែង ជាងអ្នកដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហត់នឿយ និងនិយាយរឿងអវិជ្ជមានអំពីជីវិត។ ហេតុផលគឺថា អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ៕

ប្រភព ៖ បរទេស / Knongsrok