អាហារ ៦ មុខ ជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងលឿន
អាហារទាំងប៉ុន្មាននេះ ជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ សូមកុំមើលរំលឱ្យសោះ។
១. នំបុ័ង rye
នំប៉័ង Rye គឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលរួមបញ្ចូលនូវជាតិសរសៃច្រើនសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ នំប៉័ង Rye ជាទូទៅមានជីវជាតិច្រើនជាងនំបុ័ងពណ៌ស និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដូច្នេះអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. Oatmeal
Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារឧស្សាហកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុផ្សំដូចជា បេ-គ្លូកាន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ ប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត ១០ ដង ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។ Oats ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ហើយអាចធ្វើឱ្យសុខភាពក្រពះពោះវៀនប្រសើរឡើង។
៣. ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ
ខ្ទឹមសជាអាហារផ្តល់សុខភាពល្អ ច្រើនតែប្រើជាគ្រឿងទេស មានស៊ុលហ្វីតច្រើន មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មល្អខ្លាំង។ ការទទួលទានខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL បានយ៉ាងសំខាន់។
៤. បន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, broccoli, និង beets សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ lutein និងគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ជាពិសេស បន្លែស្លឹកបៃតងក៏ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ វ៉ាល់ណាត់ ល្ងខ្មៅ គឺជាអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងសមាសធាតុ flavonoid ។
ការទទួលទានគ្រាប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងគ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានការប្រែប្រួលកម្រិតមធ្យមនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម។
៦. ទឹកខ្មេះ
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ទឹកខ្មេះអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីននៅពេលពោះទទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលជារឿយៗមិនឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំបញ្ចុះជាតិស្ករ ឥទ្ធិពលនៃទឹកខ្មេះនឹងកាន់តែលេចធ្លោ។ ទឹកខ្មេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពបាក់តេរីពោះវៀន បំបែកខ្លាញ់ គ្រប់គ្រងការឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងគ្រឿងទេសនេះ ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម៕
ប្រភព ៖ បរទេស / KnOngsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
