ក្រៅពីកាហ្វេ អាហារទាំង ៦ មុខនេះក៏ធ្វើឲ្យគេងមិនលក់បានដែរ សូមកុំទទួលទានមុនពេលចូលគេង
(Knongsrok): ដូចគ្នានឹងតម្រូវការមូលដ្ឋានផ្សេងទៀតដែរ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារទាំងនេះនៅពេលយប់។
យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យប្រហែលម្នាក់ ក្នុងចំណោម ៣ នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ពួកគេមិនអាចសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមនោះ មានមនុស្សពេញវ័យជិត ៤០% បាននិយាយថា ពួកគេងងុយគេងពេលថ្ងៃដោយមិនមានចេតនាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយខែ។ លើសពីនេះ អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថា ជនជាតិអាមេរិកចន្លោះពី ៥០ ទៅ ៧០ លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺដំណេករ៉ាំរ៉ៃ ឬមិនទៀងទាត់។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ការកាត់បន្ថយផលិតភាព និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរមានលទ្ធភាពស្លាប់ខ្ពស់ជាងមុន។
នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការ ផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រតិកម្ម។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការវាស់ស្ទង់អារម្មណ៍ និងប្រតិកម្មរបស់អ្នកដទៃ។ ការគេងមិនលក់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឆាប់ខឹង ឬថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់អាចប្រែប្រួលរវាងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ កុមារដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែសកម្មខ្លាំង និងមានបញ្ហាក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។ ពួកគេក៏អាចប្រព្រឹត្តខុសដែរ ហើយការអនុវត្តក្នុងសាលាជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវរងផលប៉ះពាល់។ ការគេងមិនលក់ក៏មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដែលរួមមានជំងឺបេះដូង ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធាត់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដូចដែលមនុស្សភាគច្រើនដឹងហើយថា កាហ្វេ និងតែគឺជាភេសជ្ជៈដែលអាចជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល ដែលមិនគួរទទួលទានឡើយនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិតក្រៅពីកាហ្វេ និងតែ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ ៦ មុខដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់ឡើយ។
១. សាច់គោអាំង
ថ្វីត្បិតតែសាច់គោជាមុខម្ហូបដ៏មានជីវជាតិមួយក៏ដោយ ក៏វាមិនស័ក្តិសមក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់ដែរ។ មូលហេតុគឺសាច់ប្រភេទនេះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ការគេង។ លើសពីនេះទៀត សាច់គោអាំងជាទូទៅត្រូវចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ ដែលការរំលាយអាហារប្រើរយៈពេលយូរនេះហើយនាំឱ្យពិបាកគេងលក់ ។
២. អាហារហឹរ
ការទទួលទានអាហារហឹរនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យក្រពះមិនស្រួល ជាពិសេសក្នុងករណីមានជម្ងឺក្រពះ ពោះវៀន រំលាយអាហារ អាហារហឹរ មិនគួរទទួលទានពេលយប់ឡើយ។
៣. សូកូឡា
មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹងថា សូកូឡាក៏មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា theobromine ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលពិបាកគេង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំសូកូឡានៅពេលយប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសសូកូឡាពណ៌ស។
៤. ការ៉េម
ការ៉េមមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែវាជាអាហារដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ដុំការ៉េមជាធម្មតាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងស្ករច្រើន។ សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរំលាយយឺតៗ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងគេងមិនលក់។
៥. ខ្ទឹមបារាំង
ការទទួលទានខ្ទឹមបារាំងនៅពេលយប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ fructans ដែលរលាយ។ ទទួលទានច្រើន ឬតិចក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។
៦. អាហារកែច្នៃ
អាហារកែច្នៃដូចជា bacon និង hot dogs ច្រើនតែមានផ្ទុក tyramine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញខួរក្បាលឱ្យផលិត norepinephrine រួមជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលរំលាយអាហារយឺត។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃនៅពេលយប់ ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងក្រពះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយឱ្យឆាប់គេងលក់៖
- បបរគ្រាប់ឈូក៖ គ្រាប់ឈូកត្រឹមតែជាអាហារធម្មតាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងផងដែរ ដោយសារតែវាមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ជួយក្រលៀន និងបំប៉នខួរក្បាល។ ដូច្នេះជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំពីគ្រាប់ឈូក តែងតែផ្តល់អាទិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់។
- ស៊ុបមាន់ជាមួយថ្នាំចិន៖ ស៊ុបមាន់ជាមួយថ្នាំចិនគឺជាមុខម្ហូបមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់ការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ សាច់មាន់ គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន រួមមាន វីតាមីន B1, B6, B12, ស័ង្កសី, ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ។ល។ នៅពេលផ្សំជាមួយឱសថបុរាណចិនដូចជា ផ្លែប៉ោម ដុងក្វាង អាស្ត្រហ្គាល ដាណឺឡេន។ យិនស៊ិន ជាដើម នឹងផលិតនូវអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិច្រើន ជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងបំប៉នឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- បបរសណ្តែកខៀវ៖ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយសម្រួលអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ បន្ថយកំដៅ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ បបរសណ្តែកបៃតង គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលជួយសម្រួល និងគេងលក់ស្រួល ដោយសារភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ឈឺ និងបរិភោគមិនបានល្អ៕
ប្រែសម្រួលដោយ៖ វីរៈ(Knongsrok)
ព័ត៌មានថ្មីៗ
