៩ ចំណុច ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នក បញ្ឈប់ការដេកនោមដាក់ខោ!

2018-12-06

ការគេងនោមដាក់លើគ្រែនៅតែជារឿងធម្មតាដែលកើតលើក្មេងមានអាយុចន្លោះពី 4 ទៅ 7 ឆ្នាំ។ កុមារប្រហែល 15% នៅអាយុនេះការនោមដាក់គ្រែយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះប្រសិនបើវានៅតែកើតមានឡើងចំពោះកូនរបស់អ្នកសូមចាំថាវាជារឿងធម្មតាហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាយាមបង្ការវានៅពេលអនាគត។

ដូច្នេះហើយក្រុមការងារយើងបានដកស្រង់នូវចំនុច ទាំង ៩ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួយក្នុងករណីនេះដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកឈប់ដេកនោមដាក់គ្រែ។

1. បន្ថយចំនួនភេសជ្ជៈមុនពេលគេង

ដើម្បីបងា្ករផ្លោកនោមរបស់កុមារមិនឱ្យហួសកម្រិតពេលល្ងាចវាជាការសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណសារធាតុរាវដែលពួកគេផឹកនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេលចូលគេង។ ទុកឱ្យមានសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកនិងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់មកបន្ថយបរិមាណនេះបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលថ្ងៃចាប់ផ្តើមងងឹត។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់កុមារឱ្យទៅបង្គន់ជារៀងរាល់យប់មុនពេលគេង។ ធ្វើឲ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ។

2. ជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យកុមារឆាប់នោម

មានប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកប្លោកនោមក្នុងកុមារតូចដែលបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលពួកគេដេកដោយសារតែពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមគ្រប់គ្រាន់។ ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអាសុីតពេកដូចជាទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិ lemon, ទឹកក្រូច, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោមឬ cranberry ។

ជៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោឬយ៉ាវអួព្រោះទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកនិងរារាំងពួកគេមិនឱ្យក្រោកពីគេងនៅពេលដែលប្លោកនោមរបស់ពួកគេពេញ។ ក៏ត្រូវជៀសវាងដូចជា សូកូឡា, តែ, កូកាកូឡាឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូណាតដែលអាចមានជាតិស្ករច្រើនឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

3.បង្កើតជាទំលាប់ទៅបន្ទប់ទឹកនៅពាក់កណ្តាលយប់

កុមារជាអ្នកគេងច្រើនដូច្នេះជួនកាលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេភ្ញាក់នៅពេលប្លោកនោមរបស់ពួកគេពេញ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីដាស់ពួកគេឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់និងរំខានការគេងរបស់ពួកគេដើម្បីគោលបំណងជាទំលាប់ឲ្យពួកគេទៅបន្ទប់ទឹក។ នេះនឹងជួយពួកគេឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ននិងភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយធម្មជាតិដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកដោយខ្លួនឯង។

អ្នកអាចតាមដានចំនួនដងដែលកូនរបស់អ្នកចូលក្នុងបន្ទប់ទឹកក្នុងកំឡុងពេលមួយថ្ងៃនិងប៉ុន្មានដងហើយធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 3 ម៉ោងសូមដាស់កូនរបស់អ្នកឡើងរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ រៀងរាល់ 4 ម៉ោងម្ដងហើយនៅពេលយប់ម្តង។ ពួកគេនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីក្រោកឡើងដោយខ្លួនឯងដើម្បីទៅបង្គន់។

4.បង្កើនទ្វេដងនៃសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហារ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្លីនិកកុមារជាតិ កុមារអាចរងការឈឺចាប់ពីការក្អួតនៅពេលយប់ព្រោះពួកគេខ្វះជាតិម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ កង្វះម៉ាញេស្យូមធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនសូវមានប្រតិកម្មដូច្នេះកុមារនឹងមិនដឹងនៅពេលពួកគេឈឺនោមនៅពេលពួកគេគេងលក់។

មិនចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវអាហារបន្ថែមទេគ្រាន់តែបញ្ចូលម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមមានដូចជាល្ង, ផ្លែប័កា, ចេក, ត្រីសាល់ម៉ុន, ទំពាំងបាយជូរនិងតៅហ៊ូ។

5. កត់ត្រារាល់បញ្ហារបស់កូន

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ក្នុងស្ថានភាពកើតឡើងថ្មីដែលអាចនឹងកើតឡើងវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់ត្រាទម្លាប់ និងតាមដានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងចំពោះកូនៗ។ ការនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឃ្លាំមើលទម្លាប់របស់កូន សកម្មភាព ការញ៉ាំអាហារ និងការទទួលជាតិទឹកនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

នេះក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានការនោមដាក់គ្រែនៅពេលយប់។ ប្រហែលជាអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេឆាប់ខឹងឬភេសជ្ជៈផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបពីប្រព័ន្ធប្រសាទ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកូនសៀវភៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុនៃការគេងរបស់ពួកគេ។

6. និយាយជាមួយកូនអ្នក

ការសន្ទនាជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ អារម្មណ៍វាមិនចាំបាច់និយាយអំពីការគេងនោមដាក់គ្រែរបស់ពួកគេទេប៉ុន្តែស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាទូទៅ។ ប្រសិនបើពួកគេបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេដូចជាសាលារៀនឬស្ថានភាពអារម្មណ៍ដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពតានតឹងឬការថប់អារម្មណ៍មួយចំនួននេះអាចជាមូលហេតុនៃការគេងនោមដាក់គ្រែដែរ។ វានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលពួកគេចម្រើនវ័យធំ។ ក្នុងពេលនេះធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រនិងមិនខ្មាស់អៀន។ សូមឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកនៅទីនេះសម្រាប់ពួកគេ។

7.ការដាក់សំឡេងរោទិ៍

ជួនកាលការដាស់តឿនកំនត់ម៉ោងរោទិ៍អាចជាដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពនោមដាក់គ្រែនេះ។ នេះជាឱកាសមួយដែលជាការជូនដំណឹងក្នុងការដាស់កូនអ្នកបានប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកឮសំឡេងរោទ៍ហើយកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ហើយយកគេទៅបន្ទប់ទឹក។ ការនេះក៏នឹងបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យក្រោកឡើងនិងទៅបន្ទប់ទឹកដោយខ្លួនឯង។

8.ផ្តល់នូវរង្វាន់សម្រាប់កូនៗ

វាសំខាន់ក្នុងការប្រើការគាំទ្រជាវិជ្ជមាននិងរង្វាន់ដល់កូនរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបានដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងការនោមដាក់គ្រែបានទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផ្តល់រង្វាន់ដល់ពួកគេសម្រាប់យប់ដែលពួកគេមិនបាននោមដាក់គ្រែវាជាផលអវិជ្ជមានហើយធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអស្ចារ្យ និងមានមោទនភាព។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរង្វាន់ដែលទាក់ទងទៅនឹងអ្វីដែលជួយពួកគេឱ្យជៀសវាងពីការគេងនោមដាក់គ្រែដូចជា:

- ញ៉ាំទឹកនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែជៀសវាងវត្ថុរាវច្រើននៅពេលល្ងាច។

- ញ៉ាំអាហារដែលសំបូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

- ជូនពួកគេទៅបន្ទប់ទឹកមុនពេលចូលគេង។

9. លើកទឹកចិត្តពួកគេដោយផ្តល់ការទទួលខុសត្រូវដល់ពួកគេ

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជម្រុញឱ្យកូនអ្នកទទួលខុសត្រូវនិងឯករាជ្យក្នុងកម្រិតណាមួយ។ ប្រសិនបើពួកគេគេងនោមដាក់គ្រែ សូមឲ្យពួកគេបានឃើញពីកំហុសនិងការខ្មាស់អៀនក្នុងពេលដែលអ្នកបានធ្វើការសម្អាត ដូចជាការបោកពូក និងខោអាវរបស់កូនៗដែលបាននោមដាក់។

ស្នើឱ្យកូនជួយបោកគគ់សម្លៀកបំពាក់ដែលពួកគេនោមដាក់ នេះនឹងធ្វើឱ្យពួកគេមានការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនពីអ្នកហើយវានឹងធ្វើឱ្យពួកគេចង់ទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលបានដឹងពីកំហុលររបស់ពួកគេ។

10. ដឹងថាពេលណាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅខាងដើមដំបូងការគេងនោមដាក់គ្រែគឺធម្មតាទេប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលដែលការធ្វើទាំង៩ចំនុច នេះហាក់ដូចជាមិនមានភាពល្អប្រសើរជាងមុន។

***ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប្រសិនបើ:

- កូនរបស់អ្នកមានការគេងនោមថេរទាំងយប់ទាំងថ្ងៃហើយពួកគេមានអាយុលើសពី 5 ឆ្នាំ។

- ពួកគេតែងតែគេងនោមនៅពេលយប់ជានិច្ចហើយពួកគេមានអាយុច្រើនជាង 7 ឆ្នាំ។