គួរតែចំណាយពេលធ្វើ! ឈរលើម្រាមជើងត្រឹមតែ ១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យណាស់

គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញញើស ជួយឱ្យអរម៉ូន endocrine នៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គសរសៃប្រសាទ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែហេតុផលសុខភាព ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត មនុស្សជាច្រើនមិនចង់ជ្រើសរើសចលនាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ ដូច្នេះការឈរនៅលើម្រាមជើង ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមបំផុតដែរ ព្រោះវាជា​ចលនា​តូច​មួយ មិន​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ទេ តែ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមឈរលើម្រាមជើង ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធានាទទួលបានប្រសិទ្ធភាពជាក់ជាមិនខាន៖

កាត់បន្ថយការឈឺក្បាល វិលមុខ

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ សរីរាង្គ និងជាលិកាក៏មានអាយុកាន់តែចាស់ផងដែរ។ នៅពេលឈានដល់អាយុជាក់លាក់មួយ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងបញ្ហាមួយចំនួនដូចជា ឈឺក្បាល វិលមុខ និងឈឺរាងកាយ។ មូលហេតុ​នៃ​រោគ​សញ្ញា​ទាំងនេះ ភាគច្រើន​គឺ​មកពី​ការផ្គត់ផ្គង់​ឈាម និង​អុកស៊ីហ្សែន​ទៅ​ខួរក្បាល​មិន​គ្រប់គ្រាន់​។

ហេតុដូចនេះ ការឈរនៅលើម្រាមជើងនឹងជួយលើកកម្ពស់លំហូរឈាមពាសពេញរាងកាយ ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិពុល ពន្យារដំណើរការនៃភាពចាស់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង កាត់បន្ថយការវិលមុខ ឈឺក្បាល និងរោគសញ្ញានៃកង្វះឈាម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

ការគេងគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីស្តារកាយសម្បទា និងធ្វើឱ្យចិត្តស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ៗចំណាយពេលរហូតដល់ ១/៣ ពេលវេលានៃការគេង។ យ៉ាងណា ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ ឬ​គេង​មិន​លក់ ពិបាក​គេង​នឹង​បង្កើន​បន្ទុក​ដល់​សុខភាព និង​បង្កើន​ការ​កើត​ជំងឺ​នៃ​សរីរាង្គ​ខាងក្នុង។ ការ​ឈរ​លើ​ម្រាមជើង​នឹង​សម្រាល​សម្ពាធ​លើ​រាងកាយ បង្កើន​ចរាចរ​ឈាម និង​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង​មុន​។

ធ្វើឲ្យជើងរាងស្ដើង

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យជើងរបស់អ្នកមានរាងស្លីមតាមរបៀបសាមញ្ញ អ្នកអាចសាកល្បងឈរនៅលើម្រាមជើងបានព្រោះនៅពេលអ្នករុញទំនាញទៅមុខ កំភួនជើង និងភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹង និងរុញឡើងលើ។ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង និងតឹងណែនបន្តិចម្តងៗ។ ជាមួយគ្នានេះ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ទន់ បង្កើនភាពបត់បែនសម្រាប់ឆ្អឹង និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងខ្លួន។

ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង

ការឈរនៅលើម្រាមជើងអាចរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សម្នាក់នៅប្រហែល ១៥០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ដែលបណ្តាលឱ្យលំហូរឈាមកើនឡើងដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតទៅកាន់សាច់ដុំបេះដូង ដោយហេតុនេះជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

កាត់បន្ថយការហើមជើង

សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ទៅធ្វើការក្នុងការិយាល័យ ការអង្គុយយូរនឹងនាំឱ្យឈាមរត់នៅគូទ និងជើងប៉ះពាល់ ឈាមរត់មិនល្អ។ ការឈរនៅលើម្រាមជើងអាចជំរុញលំហូរឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោម បំបាត់ការហើមជើង និងការឈឺចាប់សន្លាក់ បើក meridians រាងកាយទាំងមូល និងជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានទីតាំងនៅបាតជើង។

ប្រភព៖ បរទេស