អាហារនិងផ្លែឈើប៉ុន្មានមុខនេះ អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បើចង់ឱ្យមានសុខភាពល្អរហូត អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវតែចៀសវាង!
មនុស្សជាច្រើនគិតថា គ្រាន់តែរំលងបាយក៏អាចរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ ប៉ុន្តែការពិតទៅ ក្រៅពីបាយនៅមានមុខម្ហូបជាច្រើនដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ។
-ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរកាត់បន្ថយ៖
១.ទុរេន ខ្នុរ
តាមការគណនាបង្ហាញថា សាច់នៃគ្រាប់ធុរេន ៣ គ្រាប់គឺស្មើនឹងបរិមាណស្ករក្នុងកូកាកូឡា ១ កំប៉ុង ឬអង្ករសមួយចាន។ បើអ្នកពិតជាចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែទុរេនប្រហែល ១/២ ឬខ្នុរ ២-៣ ក្លែបប៉ុណ្ណោះ។
២.ម្នាស់ទុំ
ម្នាស់ជាអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ ជាពិសេសពេលទុំ វាអាចបណ្តាលឱ្យលើសជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ ម្នាស់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា សម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងធាតុដាន និងមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ល្អ។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច/រៀងរាល់ពេល។
៣.ស្វាយទុំ
ជាការពិត ស្វាយគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះបីជាវាមានផ្ទុកជាតិស្ករក៏ដោយ សំបកស្វាយបៃតងត្រូវបានគេរកឃើញថា មានផ្ទុកសារធាតុដែលជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីនដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា ពេលស្វាយទុំងាយនឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមជាងស្វាយមិនទាន់ទុំ។ បរិភោគផ្លែស្វាយឲ្យបានច្រើន ១ ដុំតូចរាល់ពេល ហើយញ៉ាំឲ្យឃ្លាតពីអាហារ (អាចជំនួសអាហារសម្រន់)។
៤.ចេកទុំ
ក្នុងចំណោមផ្លែឈើ ចេកជាប្រភេទផ្អែម ជាពិសេសនៅពេលដែលចេកទុំពេញ ជាតិស្ករក៏ខ្ពស់ដែរ។ ដូច្នេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលចង់ញ៉ាំផ្លែចេក គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើប្រហែល ១/២ ប៉ុណ្ណោះ។
-អាហារពេលព្រឹក ៤ មុខ ដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បង្កឱ្យស្ទះសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល៖
១.គុយទាវ
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ។ ព្រឹកឡើង មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំ មី ឬ គុយទាវ ដែលអាហារទាំងនេះសុទ្ធតែជាអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ញ៉ាំញឹកញាប់នឹងឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ យកល្អមិនត្រូវទទួលទាន vermicelli ច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារមួយចំនួនដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា oatmeal ស៊ុត ទឹកដោះគោ បន្លែ។
២.ទឹកសណ្ដែក
មនុស្សជាច្រើនផឹកទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងជាមួយនំប៉័ង ដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែទឹកសណ្តែកមានរសជាតិផ្អែម មានជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះវាងាយនឹងឈានទៅរកការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីទទួលទាន។
ដើម្បីជៀសវាងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរទទួលទានទឹកសណ្តែកទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសផឹកទឹកដោះគោដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬជំនួសវាដោយតែ chamomile ទឹកចម្រោះ ទឹកផ្លែឪឡឹក។
៣.នំប៉ាវចំហុយ
អាហារពេលព្រឹកត្រូវផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពជីវិតធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីនំប៉័ងចំហុយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដោយសារតែនំចំហុយមានផ្ទុកម្សៅច្រើន លើសពីនេះវាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករសផងដែរ ដូច្នេះវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
៤.ផ្លែឈើស្ងួត
ថ្វីត្បិតតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីកែច្នៃរួច បរិមាណស្ករនៅក្នុងវាមាននិន្នាការកើនឡើងច្រើនដង ឧទាហរណ៍ ផ្លែ raisins មិនផ្អែមទេ ប៉ុន្តែបរិមាណស្ករនៅក្នុងអាចខ្ពស់ជាងទំពាំងបាយជូស្រស់ដល់ទៅ ៤ ដង។
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
