ប្រយ័ត្នឲ្យបានខ្ពស់! តម្រងនោមកំពុងត្រូវបំផ្លាញខ្ទេចខ្ទីហើយ បើអ្នកនៅតែធ្វើទម្លាប់ ៧ នេះ ដដែលៗ
តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយដ៏សំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថា មានទម្លាប់មិនល្អជាច្រើនបានបំផ្លាញតម្រងនោមដោយមិនដឹងខ្លួនទេ។ ដូច្នេះ អ្នកទាំងអស់គ្នាត្រុវតែសូមកត់សម្គាល់ ទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ ដើម្បីការពារតម្រងនោមកុំឲ្យមានបញ្ហា៖
ចូលចិត្តញ៉ាំប្រៃច្រើន
នៅពេលអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនវានឹងធ្វើឱ្យតម្រងនោមផ្ទុកលើសទម្ងន់និងបង្កជាជំងឺ។ ការទទួលទានអាហារប្រៃក៏ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងបណ្តាលឱ្យឈាមតំរងនោមមិនអាចរក្សាកម្រិតធម្មតាបាន។ នៅទីបំផុតនាំឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកមនុស្សម្នាក់ៗមិនគួរទទួលទានលើសពី ៥ ក្រាម/ថ្ងៃឡើយ។
ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន
អាហារដូចជា សាច់ក្រក ទំនិញកំប៉ុង ជាដើមព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមនិងផូស្វ័រច្រើន។ អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមត្រូវការកម្រិតផូស្វ័រដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះច្រើនតម្រងនោមរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ និងបង្កជាជំងឺបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ទទួលទានទឹកតិចពេក
មនុស្សជាច្រើនតែងតែផឹកទឹកនៅពេលស្រេកទឹក ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានការបំពេញជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹកតម្រងនោមនឹងដំណើរការមិនបានល្អ អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពទឹកនិងអេឡិចត្រូលីតនៅក្នុងរាងកាយ។ ក្រៅពីនេះតម្រងនោមក៏ត្រូវការទឹកដើម្បីច្រោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់គួរទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២ លីត្រនិងទទួលទានបន្លែដែលសំបូរជាតិទឹក បន្ថែមដូចជាប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ឪឡឹកជាដើម ដើម្បីបំពេញបន្ថែមទឹកធម្មជាតិ។
ទទួលទានស្រាច្រើនពេក
ការស្រាវជ្រាវដោយមូលនិធិជាតិតម្រងនោមជាតិបានបង្ហាញថា អ្នកផឹកស្រាជាប្រចាំមានហានិភ័យកើតជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃទ្វេដង។ លើសពីនេះការផឹកស្រាច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនដែលជាការរាំងស្ទះដល់ដំណើរការរបស់តម្រងនោម។
ពេលឈឺនោមតែមិនព្រមនោម
ការផ្ទុកទឹកនោមធ្វើឱ្យបាក់តេរីលូតលាស់ហើយស្ថិតនៅក្នុងប្លោកនោមយូរ។ ពួកវាចូលទៅក្នុងតម្រងនោមតាមរយៈបង្ហួរនោមដែលបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោមនិងជំងឺ pyelonephritis ។ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទាន់ពេលទេវានឹងបង្កឱ្យមានការឆ្លងមេរោគតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តធម្មតា។
គេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។ មុខងារតម្រងនោមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយវដ្តនៃការគេងនិងការភ្ញាក់របស់រាងកាយដែលជួយសម្រួលដល់ការងារ ២៤ ម៉ោងរបស់តម្រងនោម។ នៅពេលអ្នកខ្វះការគេងមុខងារតម្រងនោមនឹងត្រូវផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាយថាហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីធានាសុខភាពទូទៅ។
ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនពេក
តម្រងនោមនិងថ្លើមរបស់អ្នកនឹងរងការឈឺចាប់ច្រើន ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់លើសលប់។ នេះក៏ព្រោះតែពួកគេត្រូវខិតខំបន្ថែមទៀតដើម្បីដំណើរការការទទួលទានថ្នាំ។ យកល្អកុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ តែប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវាអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
