អស់បាម្ភសម្រាប់បុរសនារីយើង គន្លឹះ៤យ៉ាងនេះ អាចថែស្បែកមុខអ្នកឲ្យនៅតែស្រស់ថ្លា ក្មេងជាងវ័យ
ដើម្បីឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាមានសុខភាពល្អរយៈពេលវែង ជាការល្អបំផុតអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ដោយអាចចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកឬគេងមិនលក់ សូមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើស្បែករបស់អ្នកភ្លាមៗដើម្បីកុំឱ្យមើលទៅគ្មានជីវិតឬឆាប់ចាស់។ស
1. លាងមុខដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រព័ន្ធបញ្ចេញអរម៉ូននៅខាងក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវរំខាន ប្រសិនបើអ្នកគេងយឺតឬគេងមិនលក់។ តម្រងនោមបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ជាច្រើនដែលបណ្តាលអោយមានជាតិខ្លាញ់និងស្ទះរន្ធញើសអាចបណ្តាលអោយកើតមុនបាន។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការលាងមុខសម្អាតឱ្យបានជ្រៅ ដើម្បីកំចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានបន្សល់ទុកក្នុងរន្ធញើស លាងមុខរបស់អ្នកឲ្យបានពីរដងជាមួយទឹកសម្អាត(ពេលព្រឹកល្ងាច) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលត្រូវត្រដុសម្រាមដៃរបស់អ្នកជារង្វង់ (ម៉ាស្សាមុខ) ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានភាពស្រស់ស្អាត ជឿជាក់។
2. ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនដើម្បីផ្តល់សំណើម
ការគេងយឺតជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក បាត់បង់តុល្យភាពសំណើមនៃស្បែក។ ហេតុដូចនេះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កត់សំគាល់ការផឹកជាប្រចាំពីព្រឹកដល់ល្ងាច។ កុំផឹកទឹកដែលមានជាតិស្ករ ទឹកកាបូន ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើនពេកឲ្យសោះ ជាពិសេសអ្នកគួរលាបម៉ាសផ្តល់សំណើមមួយយប់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៣. បំប៉នស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក
ការគេងយឺតធ្វើឱ្យឈាមក្រោមស្បែកជុំវិញភ្នែកមិនចរាចរបានល្អ ស្រូបយកអុកស៊ីសែនមិនល្អ ដូច្នេះស្បែកមិនត្រូវបានផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យស្បែកខ្មៅស្រអាប់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះប្រសើរឡើង អ្នកអាចសាកល្បងម៉ាស្សាស្បែកនៅជុំវិញភ្នែក (រំកិលដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយភ្នែកលាតសន្ធឹងទៅប្រាសាទ) លាបក្រែមភ្នែកនិងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
4. អនុវត្តតាមទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក
ទោះបីជាអ្នកជាប្រភេទមនុស្សដូចសត្វទីទុយពេលយប់ក៏ដោយ សូមចងចាំថាត្រូវថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានមុនម៉ោងប្រហែល ១០ យប់។ អ្នកត្រូវប្រើផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលរក្សាភាពយឺតរបស់ស្បែកបានល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ស្បែក ជួយឱ្យស្បែករក្សាភាពយឺតរបស់វា។ បើមិនដូច្នោះទេ ស្បែកនឹងបង្កើតស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើន ស្បែកខ្វះភាពរឹងមាំបាត់បង់ភាពលេចធ្លោ៕
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
