យុវវ័យត្រូវញាំឲ្យបានញឹកញាប់!អាហារ ៣ ប្រភេទនេះ មានឥទ្ធិពលជួយបំបាត់ស្ត្រេស ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងឆាប់រហ័ស
អ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារ ៣ មុខនេះជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការងារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃនេះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបានធានានឹងទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់៖
១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
កាបូអ៊ីដ្រាតមានមុខងារសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ លើសពីនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតក៏មានតួនាទីក្នុងការរក្សាមុខងារខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការចងចាំ ដូច្នេះហើយ ការផ្តល់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាទូទៅមាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ម្សៅមិនចម្រាញ់ នំប៉័ងស្រូវសាលី អង្ករសំរូប ជីវ៉ាន់ស៊ុយ។ ជាជម្រើសល្អ អ្នកអាចញ៉ាំពោតលីងបាន ព្រោះពោតលីងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មយ៉ាងច្រើន។ ពោតលីងត្រូវបានផ្សំឡើងពីទឹក ៤% បន្លែ ៩០% ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងកាន់តែមានអារម្មណ៍។
២. អាហារសម្បូរវីតាមីន D
ការសិក្សាជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកង្វះវីតាមីន D ទំនងជាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។របបវីតាមីន D ដែលអ្នកជំនាញបានណែនាំគឺ ៦០០ ទៅ ១០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាធម្មតា រាងកាយអាចបំប្លែងវីតាមីន D បានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈពន្លឺថ្ងៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់យុវវ័យ បុគ្គលិកការិយាល័យដែលតែងតែអង្គុយក្នុងការិយាល័យ ឬប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមអាហារ។ ដូច្នោះ អ្នកគួរតែទទួលទានត្រី salmon, បង្គា, ពងមាន់, ផ្សិត, ទឹកសណ្តែក, ធញ្ញជាតិ, ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងសុទិដ្ឋិនិយម ធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម និង phenylethylamine ដែលជាសារធាតុអាល់កាឡូអ៊ីតសម្រាប់ serotonin ដែលជាអរម៉ូនជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ សូកូឡាប្រភេទនេះបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស- cortisol ។
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
