ចែករំលែកគ្នា! បុរសៗបើចង់ឲ្យតម្រងនោមមានសុខភាពកាន់ទេប្រសើរ សូមធ្វើចលនា ៣ ឲ្យបាន រាល់ពេលក្រោកពីព្រឹកព្រលឹម
តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគ្រប់រូប។ ជាពិសេសចំពោះបុរស ប្រសិនបើអ្នករក្សាសុខភាពតម្រងនោមបានល្អ អ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភថា រាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ និងអស់កម្លាំងនោះទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ចាប់ពីរបបអាហារ រហូតដល់ទម្លាប់នៃការរស់នៅ បើមិនមានសុខភាពល្អទេ ងាយនឹងបំផ្លាញសរីរាង្គតម្រងនោមខ្លាំងណាស់។ ដូច្នោះ បុរសបើចង់រក្សាបានសុខភាពល្អ គួរបន្តធ្វើចលនា ៣ ខាងក្រោមនេះនៅពេលព្រឹក។
ចលនាទី ១៖ ជូតត្រចៀក
សម្រាប់បុរសក្រោយពីភ្ញាក់ពីគេង មិនគួរប្រញាប់អង្គុយភ្លាមនោះទេ។ ចំណាយពេល ៣-៥ នាទី ត្រដុសត្រចៀករបស់អ្នកនៅលើគ្រែ ដោយសារតម្រងនោមមានទំនាក់ទំនងជាមួយត្រចៀក ដូច្នេះការត្រដុសត្រចៀក នឹងជួយឱ្យតម្រងនោមមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
ការត្រដុសត្រចៀកថ្នមៗនៅពេលព្រឹកក៏អាចជំរុញតំបន់ឆ្លុះលើត្រចៀក ជួយជំរុញការកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ក្នុងតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសកុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ដើម្បីចៀសវាងការទាញត្រចៀកតឹងពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់តំបន់នោះ។
ចលនាទី ២៖ អង្គុយទល់នឹងជញ្ជាំង
នៅពេលក្រោកពីដំណេក បុរសអាចចំណាយពេលពីរបីនាទីផ្អៀងខ្លួនទៅជញ្ជាំងដើម្បីធ្វើការអង្គុយ។ ថ្វីត្បិតតែចលនានេះមើលទៅសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតម្រងនោមបានល្អ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសជញ្ជាំងរាបស្មើ ហើយព្យាយាមអង្គុយ។ នៅពេលអង្គុយ រក្សាបាតជើងរបស់អ្នក និងកែងជើងទល់ពីដី ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ ការអង្គុយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង រហូតធ្វើឱ្យចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផ្អៀងទៅក្រោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ បើអ្នកអាចតស៊ូបានយូរ ក្រលៀននឹងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំជាងមុន។
ចលនាទី៣៖ ឈរលើម្រាមជើង
បន្ថែមពីលើការអង្គុយចុះ បុរសអាចធ្វើចលនាជើងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ វិធីនេះល្អណាស់សម្រាប់ក្រលៀន និងជួយឱ្យភ្លៅ និងជើងរឹងមាំ។ នៅពេលដើរលើម្រាមជើង កុំភ្លេចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដើរលើម្រាមជើងត្រូវធ្វើប្រហែល ១០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃលើម្រាមជើង តម្រងនោមក៏នឹងដំណើរការបានល្អដែរ។
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
