ហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែហាត់ហើយមិនញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ នឹងបណ្តាលឱ្យកើតបញ្ហាអាក្រក់ ៩ យ៉ាងនេះ
មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាមិនល្អក្នុងការញ៉ាំទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអត្តពលិកអាជីពគិតផ្ទុយពីនេះទៅវិញ៖ អ្នកមិនគួរបង្អត់ទឹករាងកាយរបស់អ្នកនូវសំណើមចាំបាច់នោះទេ។
បើយោងតាមគេហទំព័របរទេសដែល Knongsrok នឹងបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់អំពីអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងសញ្ញារបស់វា ហើយមិនញ៉ាំទឹក។
9. ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់
© depositphotos.com
វាត្រូវបានបង្ហាញថាការលេងកីឡាជះឥទ្ធិពលដល់ស្បែករបស់យើង។ សូមអរគុណដល់កោសិកាលំហូរឈាមរបស់ស្បែកដែលសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែន ការផលិតកូឡាជែនកើនឡើង ហើយស្នាមជ្រួញកាន់តែតូចទៅ ៗ ។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការបរិមាណសារធាតុរាវត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការឈាមរត់បានល្អ។ ដូច្នេះវាពិតជាសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែរក្សាជាតិទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។
8. អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក មិនមែនខ្លាញ់ទេ
© depositphotos.com
មនុស្សមួយចំនួនគិតថាប្រសិនបើពួកគេមិនផឹកទឹកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពួកគេនឹងស្រកទំងន់លឿន។ អាចដែរ អ្នកនឹងឃើញពីលទ្ធផលលើជញ្ជីងរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេ តែអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកទៅវិញទេ។ ហើយភ្លាមៗនៅពេលអ្នកញ៉ាំទឹក ជញ្ជីងនឹងបង្ហាញលទ្ធផលខុសគ្នា។
កង្វះទឹកមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងដុតកោសិកាខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។ ចរន្តឈាមធម្មតាដែលធ្វើឱ្យកោសិកាមានអុកស៊ីសែនច្រើនមិនអាចធ្វើទៅបានទេដោយសារតែកង្វះសារធាតុទឹក។
7. សារធាតុពុលស្ថិតនៅតែស្ថិតក្នុងខ្លួនរបស់យើង
© depositphotos.com
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងកម្ចាត់ជាតិពុលតាមរយៈលំហូរឈាមស្បែក និងការបែកញើសច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនផ្គត់ផ្គង់ទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ នោះការបែកញើសនឹងមិនច្រើននោះទេហើយជាតិពុលភាគច្រើននឹងស្ថិតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។
6. ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណថយចុះ
© depositphotos.com
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ គិតថាការខះជាតិទឹកមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់វត្ថុរាវ ៥ %ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ ៣០ ភាគរយ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក ២ %វាមានន័យថាអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឬលូតលាស់សាច់ដុំទេ។
5. អ្នកចាប់ផ្តើមមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ
© depositphotos.com
ការឈឺចាប់សាច់ដុំកើតឡើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេការឈឺចាប់នេះអាចមានរយៈពេលយូរជាងពីរបីថ្ងៃ។
Microtraumas ដែលកើតឡើងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចព្យាបាលបានលុះត្រាតែសរសៃសាច់ដុំទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានសារធាតុទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។
4. ដំណើរការចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី
© depositphotos.com
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឈាមរបស់អ្នកនឹងខាប់ហើយសរសៃឈាមរបស់អ្នករឹតត្បិតក្នុងការសន្សំបរិមាណទឹក។ ជាលទ្ធផលបេះដូងធ្វើការកើនឡើងដោយសារតែបេះដូងព្យាយាមធ្វើឱ្យលំហូរឈាមខាប់តាមរយៈសរសៃឈាមតូច។
ការណ៍នេះអាចបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៀងទាត់ក៏ដោយក៏បេះដូងអ្នកនឹងរងទុក្ខបែបនេះដែរ។
3. ការហើមនឹងអាចកើតឡើង
© depositphotos.com
វាអាចនឹងពិបាកក្នុងការជឿ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការហើមទំនងជានឹងកើតមានឡើង។ រាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍បាត់បង់សារធាតុរាវហើយព្យាយាមរក្សាវាទុក។ ជាលទ្ធផលការហើម និងរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែកនឹងកើតមានឡើង។
2. ការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ ភាពអស់កម្លាំងកើនឡើង
© depositphotos.com
ទោះបីជាអ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកត្រឹមតែ ១ ទៅ ២ % ក៏ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំងកើនឡើង។ ហើយវាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ និងអារម្មណ៍មិនល្អ។
1. អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារច្រើន
© depositphotos.com
ជារឿយៗយើងច្រឡំភាពឃ្លានទៅនឹងការស្រេកទឹក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំទឹកខណៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការទឹកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូងញ៉ាំទឹកមួយកែវ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់។
តើយើងគួរញ៉ាំទឹកយ៉ាងដូចម្តេចក្នុងពេលហាត់ប្រាណ?
© depositphotos.com © depositphotos.com
វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំទឹកប្រហែល ១៥០ ទៅ ២៥០ មីលីលីត្រ នៃទឹករៀងរាល់ ១៥ ទៅ ២០ នាទី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគិតថាយើងគួរផឹកទឹកត្រជាក់ជំនួសឱ្យទឹកក្តៅដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពស្នូលធម្មតានៅពេលហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ទឹក ឬភេសជ្ជៈកីឡា?
© depositphotos.com
ប្រសិនបើអ្នកមានការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីទឹកនឹងល្អសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់លើសពី ២ ម៉ោងវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសញ៉ាំភេសជ្ជៈកីឡា។ វានឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹក កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលនឹងផ្គត់ផ្គង់វាជាមួយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។
ញ៉ាំទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ (មិនមែនភេសជ្ជៈកីឡា) ពីរបីម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំភេសជ្ជៈកីឡាក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំភ្លាមៗ។
តើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះការញ៉ាំទឹកដែរឬទេ? តើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ប្រែសម្រួល៖ វីរៈ|ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
