ទាំងឆ្ងាញ់ទាំងល្អ! ភេសជ្ជៈ ៦ មុខល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង
សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាយុជីវិតរបស់មនុស្ស។ បើចង់ឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ សូមពិសាភេសជ្ជៈទាំង ៦ នេះ។
១. ភេសជ្ជៈ ៦ មុខសម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ទឹកផ្លែទទឹម
អ្នកជំនាញនិយាយថា ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង។ ផ្លែទទឹមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពិសេស ដែលជួយការពារការឡើងរឹង និងរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែទទឹមក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ជាច្រើន ដែលជាមីក្រូសារជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជម្រុញចលនាឈាមរត់។
- កាហ្វេ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកកាហ្វេ 3-5 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ អ្នកជំនាញជឿថាកាហ្វេអ៊ីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក គឺជាហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ផឹកយឺតៗ និងចៀសវាងកាហ្វេដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករ និងកាឡូរីទទេ។
- តែ
ដោយសារតែវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytonutrients ហៅថា flavonoids តែត្រូវបានបង្ហាញថា អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើតនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងតែខ្មៅ តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម និងមានកម្រិតខ្ពស់ ដូច្នេះវាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងសារធាតុនេះ។
- ទឹកប៉េងប៉ោះ
ដោយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ទឹកប៉េងប៉ោះជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។ នៅក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និង E ជាច្រើន ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមល្អសម្រាប់ចរន្តឈាម និងដកជាតិសូដ្យូមលើសចេញពីរាងកាយ។
លើសពីនេះ ប៉េងប៉ោះក៏ផ្តល់សារធាតុ Lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយពង្រឹងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
- ទឹកបន្លែ
អ្នកអាចផ្សំបៃតងដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូងជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ។ ឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើដែលមានផ្លែប៉ោម ក្រូច ស្ពៃ ឬខាត់ណាច្រើន។ ទាំងពីរ គឺជាអាហារបំប៉នសុខភាពបេះដូង ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងសារជាតិ flavonoids កាត់បន្ថយការរលាក។
- វីតាមីន
ការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំត្រឹមត្រូវ នឹងនាំមកនូវភេសជ្ជៈដ៏ល្អចំពោះបេះដូង។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើដែលមានស្បែកខ្មៅដូចជា ប៊្លូបឺរី ឬផ្លែទទឹម។ បើអ្នកចូលចិត្តរបស់មានជាតិជូរ សូមសាកល្បងទឹកក្រូចឆ្មាបៃតង។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវពិចារណាបញ្ចូលនូវអាហារទំនើបដូចជា spinach និងគ្រាប់ពូជ chia ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃអូមេហ្គា 3 ដែលជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នក។
២. ច្បាប់មាសទាំង ១០ ដើម្បីការពារបេះដូង
ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង គឺខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យអស់រដូវ ព្រោះនេះជាពេលវេលាដែលអ័រម៉ូនភេទការពារបេះដូងមានការថយចុះ និងបាត់ទៅវិញ ដែលផ្តល់មធ្យោបាយដល់ការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនពេក។ ដើម្បីការពារបេះដូងពី "សត្រូវលាក់កំបាំង" នេះ គ្រូពេទ្យណែនាំគោលការណ៍ទាំង ១០ ខាងក្រោម ៖
- កាត់បន្ថយទំហំផ្នែក!
- តាមដានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល!
- កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹងច្រើន!
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន!
- ពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់!
- ប្រយ័ត្នជាមួយបារី និងថ្នាំពន្យារកំណើត!
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់!
- អាហារពេលព្រឹកច្រើន!
- កុំបណ្ដោយឱ្យដុះក្បាលពោះ!
- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់!
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
