វិធីដ៏ល្អទាំង ៥ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបានលឿន និងស្កប់ស្កល់ បន្ទាប់ពីសម្រាកពីការងារ
ការងាររវល់ពេកគ្មានពេលសម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យ៉ាងណាមិញ ខាងក្រោមនេះគឺជាបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ស្រឡះ និងអាចសម្រាកបានស្កប់ស្កល់។
១. ដើរជុំវិញផ្ទះ
បន្ទាប់ពីអ្នកបិទកុំព្យូទ័រ ហើយដើរចេញពីតុរបស់អ្នក អ្នកអាចពាក់ស្បែកជើងដើរជុំវិញផ្ទះ។ ការដើរ គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកចិត្ត និងរាងកាយតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការដើរលឿនជួយសម្រាលភាពតានតឹង ស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំអាស្ពីរីនសម្រាប់ការឈឺក្បាល។
ប្រសិនបើការងារធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង នឿយហត់ និងស្ត្រេស។ ព្យាយាមធ្វើសមាធិយឺតៗ ដើម្បីសម្រាកបានលឿន។ ការដើរ ឬធ្វើសមាធិនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ១០ នាទីតែប៉ុណ្ណោះ។
២. ដេកដណ្ដប់ភួយដែលក្រាស់ មានទម្ងន់ធ្ងន់
សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងងុយគេងគឺជាកម្រិតដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្តាររាងកាយ និងចិត្ត បន្ទាប់ពីធ្វើការច្រើនម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនដែលមមាញឹកនឹងការងារ នឹងមិនអាចគេងលក់ស្រួល បើមិនដល់ពេលកំណត់នោះទេ។
ភួយដែលមានទម្ងន់ ក៏អាចជួយអ្នកបាន។ ភួយនេះមានទម្ងន់ពី ២ ទៅ ១០ គីឡូក្រាម នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ដូចជាការឱបក្រសោប។
អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យដេកនៅក្រោមភួយធ្ងន់រយៈពេល ២០-៣០នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេលអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលនេះ។ នៅពេលដែលអ្នកនៅក្រោមភួយដ៏ធ្ងន់ អ្នកអាចដេកលក់ភ្លាមៗ។
៣. ស្តាប់តន្ត្រី
តន្ត្រី ជាញឹកញាប់ជាធនធានសម្រាប់បញ្ឆេះភាពរស់រវើកល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញថប់ជាមួយការងារខ្លាំងពេក ហើយកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង អ្នកអាចសាកល្បងស្តាប់តន្ត្រីដ៏ពីរោះរណ្ដំ ដែលអាចសណ្ដំចិត្ត និងអារម្មណ៍អ្នកបាន។ ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ផងដែរ។
៤. ញញឹម
ញញឹមឱ្យបានច្រើន ទោះបីជាអ្នកពិបាកចិត្ត និងតានតឹងក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការញញឹមជួយកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយ កាត់បន្ថយការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។
នៅពេលអ្នកសើច ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និង endorphins ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់។ ការញញឹមក៏ជួយអ្នកបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាអ្នកសុខស្រួល និងសប្បាយចិត្តផងដែរ។ ការញញឹមក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាត/សង្ហាជាងមុនផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Aberdeen ប្រទេសស្កុតឡេន អ្នកចូលរួមបានរកឃើញថា បុរស និងស្ត្រីដែលស្និទ្ធស្នាល និងញញឹមគឺអាចមើលឃើញច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានមើល។
៥. សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក
ប្រសិនបើការងារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ចូរដេក សណ្ដូកដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងកម្រាលព្រំ ខ្នើយ ពីព្រោះការដេកនៅលើឥដ្ឋរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺខ្នង និងសន្លាក់៕
ប្រភព ៖ Emdep / Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
