គ្រាន់តែដើរហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក
ការដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃពិតជាធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណទេ? ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការហាត់ប្រាណក៏ដោយ ជីវិតមមាញឹក និងតានតឹងរបស់យើង ពេលខ្លះធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដោយមិនមានពេល ឬ កម្លាំងដើម្បីហាត់ប្រាណនោះឡើយ។
ក្នុងចំណោមទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាពិសេសការដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អបន្តិចម្តងៗ។
#តើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែប្រួលយ៉ាងណា បើអ្នកដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ការរក្សាទម្លាប់ដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ រួមទាំងមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
ពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីចៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការដើរ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយរក្សាសុខភាពឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬ បញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែកំណត់ការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ឬ រមួលក្រពើ។
#តើអ្នកគួរកំណត់ការដើរដូចម្តេច?
ទោះបីជាការដើរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពក៏ដោយ ក៏មានក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដែលគួរកំណត់ ឬចៀសវាងការដើររួមមាន៖ អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺផ្លូវដង្ហើម ឬរបួសសាច់ដុំ គួរតែកំណត់ការដើរដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
-ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានផលវិបាក ឬ មានហានិភ័យខ្ពស់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរយូរ ឬ ខ្លាំង។
-អ្នកដែលមានលំនឹង ឬ ពិបាកចល័ត ដូចជាអ្នកដែលមាន vertigo ឬ រលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការដួល ឬ របួស។
-សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញមុននឹងចាប់ផ្តើម ឬផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ រួមទាំងការដើរ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
