ដើម្បីរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ គួរធ្វើរឿង៤នេះ ពេលក្រោកពីព្រលឹម វាជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមបានយ៉ាងល្អ
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ មានរឿង ៤យ៉ាងដែលយើងគួរតែឧស្សាហ៍ធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះអាចជួយរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់ថ្លើមឱ្យរឹងមាំនិងសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ល្អៗ ដែលអាចកសាងរបៀបរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីកម្រិតហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម៖
១.ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង៖ ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជាពិសេសថ្លើម។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់សំណើមគ្រប់គ្រាន់ និងជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការច្រោះសារធាតុពុល។
២.លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា ដើរ ឬ ការរត់ហាត់ប្រាណស្រាលៗ មិនត្រឹមតែជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយថ្លើមក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញពេញមួយយប់ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជាកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមដែលមានសម្ពាធយូរអាចធ្វើឱ្យថ្លើមចុះខ្សោយ។ អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ធ្ងន់ពេកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម និងជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
៣.ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះជួយដល់ដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏អាចផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏ជួយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដូច្នេះថ្លើមអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនដែលវាត្រូវការ ដើម្បីដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
៤.ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីការពារ និងបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមរបស់អ្នក។ អាហារដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ (ក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម) បន្លែបៃតង (ស្ពៃណាច ខាត់ណា) និងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន និង Walnut មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលជួយថ្លើមប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងារថ្លើមក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ៕
ព័ត៌មានថ្មីៗ
