ការញ៉ាំអាហារនៅអំឡុង ៥ ពេលនេះ អាចធ្វើឲ្យអ្នកកកខ្លាញ់ និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ
ក្នុងអំឡុងពេលទាំង ៥ ខាងក្រោមនេះ រាងកាយអាចមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬ ផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែម ដូច្នេះដើម្បីបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន កុំអោយឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល សូមអ្នកចៀសវាងការញុំាអាហារនៅចន្លោះពេលទាំង៥នេះ៖
១.ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីសម្រាកមួយយប់ អត្រាមេតាបូលីសរបស់រាងកាយនឹងកើនឡើង ដើម្បីគាំទ្រដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកអាចចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល និងបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែជ្រើសរើសអាហារមិនល្អដែលមានជាតិស្ករ ឬ ជាតិខ្លាញ់ច្រើន វាក៏នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង បង្កើនការឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។
វិធីកែលម្អ៖ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយស៊ុតឆ្អិន ឬ ទឹកដោះគោជូរ អាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
២.ចន្លោះម៉ោង 4 រសៀល៖ នៅម៉ោងប្រហែល 3-4 រសៀល មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេង ហើយស្វែងរកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដើម្បីអោយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងស្រស់ស្រាយ។ អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក៏ថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗ និងចង់ញ៉ាំច្រើន។
វិធីកែលម្អ៖ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ញ៉ាំសាឡាដមួយចានតូច ឬ ចេកទុំ ផ្លែប៉ោមជាដើម ...។
៣.បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច៖ ការសម្រាកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចពន្យឺតការរំលាយអាហារ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់។ នេះបណ្តាលឱ្យកាឡូរីត្រូវបានដុតតិចមានប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
វិធីកែលម្អ៖ ចូរធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗ យ៉ាងតិច ៣០នាទីក្រោយអាហារ ដូចជាការដើរ ឬ ធ្វើការងារផ្ទះ អាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរី និងជំរុញការរំលាយអាហារ។
៤.មុនពេលចូលគេង៖ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ដោយសារការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះអំឡុងពេលគេង។
វិធីកែលម្អ៖ អ្នកគួរតែកំណត់កាលវិភាគសម្រាប់អាហារនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារថាមពល។
៥.អំឡុងពេលមានរដូវ៖ ក្នុងអំឡុងពេលមានវដ្តរដូវ កម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ អរម៉ូនទាំងនេះ ជាពិសេសអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិទឹករបស់រាងកាយ។ ការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្វើឱ្យជាលិការាងកាយរក្សាជាតិទឹកកាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារផងដែរ ជាពិសេសការកើនឡើងប្រូសេស្តេរ៉ូន ដែលងាយស្រួលបង្កើនការឃ្លាន ជាពិសេសការឃ្លានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
វិធីកែលម្អ៖ រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមករដូវក៏ដោយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអស់កម្លាំងខ្លាំង អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាស្រាលៗដូចជាការដើរ ដើម្បីរក្សាអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីលើស៕
ប្រភព៖ បរទេស
ប្រែសម្រួលដោយ៖ ក្នុងស្រុក
ព័ត៌មានថ្មីៗ
